بعد ذلك ، سعيي الغريب والرائع للعمل على عضلات البطن – القطع الخشبية. تمارين قليلة تعمل على قلبك بنفس صعوبة تمارين عضلات البطن الدائمة ، والتي تحافظ على تنشيط قلبك طوال الحركة. عند الانتهاء بالشكل المناسب ، تعمل أداة تقطيع الخشب أيضًا على تشغيل الكتفين والوركين والفخذين وعضلات الساق ، بالإضافة إلى قلبك ، مما يعمل على استقرار جسمك أثناء الحركة.
لكن ماذا سيحدث لقلبي إذا قطعت 100 قطعة من الخشب يوميًا لمدة أسبوع؟ أمسكت بالدمبل وشرعت في اكتشاف المزيد – تابع القراءة لمعرفة ما حدث.
للتذكير ، ما يصلح لي قد لا يكون جيدًا لك ولجسمك. إذا كنت جديدًا على تقطيع الخشب ، أو عانيت من آلام أسفل الظهر ، أو عدت إلى ممارسة الرياضة بعد الإصابة ، فمن الجيد أن تتحقق من شكلك مع مدرب شخصي قبل إضافة ممثلين أو وزن للحركة. قد يؤدي القيام بهذا التمرين بدون الشكل الصحيح إلى الإصابة.
كيفية صنع نقش خشبي
يمكنك عمل النقش الخشبي باستخدام الدمبل أو الكرة الطبية أو على آلة الكابلات في صالة الألعاب الرياضية مع ضبط البكرة في أعلى نقطة. في كلتا الحالتين ، ابدأ بتوزيع مصدر الطاقة على كتفك بعيدًا مع إمساك الدمبل بكلتا يديك على جانب واحد من جسمك. على سبيل المثال ، ابدأ بالدمبل بجوار وركك الأيسر. شغل عضلات البطن وارفع الدمبل وقم بتدويره فوق كتفك الأيمن. أثناء الرفع ، قم بتدوير قدمك اليسرى حتى يساعد جذعك في الرفع. هذا هو جزء الرفع من الحركة.
بعد ذلك يأتي جزء التجزئة. التحرك مع التحكم ، قم بخفض الدمبل مرة أخرى إلى وضع البداية ، مع الحفاظ على قلبك مشغولًا – يجب أن يكون هناك حد أدنى من الحركة الأساسية أثناء هذا التمرين.
لقد قطعت الخشب كل يوم لمدة أسبوع – إليكم ما حدث
لمعرفة المزيد عن تمرين عضلات البطن الدائمة هذا ، قمت بـ 100 تكرار يوميًا لمدة أسبوع ، 50 مرة على كل جانب. هذا ما تعلمته:
كان علي أن أبدأ بشكل أخف من المتوقع
كما هو الحال مع العديد من هذه التحديات ، كان علي أن أضع نفسي جانبًا عندما يتعلق الأمر بوزن الدمبل. لا تعد القطع الخشبية جزءًا كبيرًا من روتين تدريب القوة الخاص بي ، والقيام بـ 100 تكرار من أي شيء يعد كثيرًا ، خاصة إذا كنت جديدًا في الحركة. أدركت في اليوم الأول أنني كنت أهز جذعي ذهابًا وإيابًا أثناء تحركي ، واخترت تقليل الوزن للتأكد من أنني أتحرك ببطء وبتحكم. من خلال القيام بذلك ، شعرت على الفور أنني قادر على إشراك جذري والحفاظ على ثبات جذري.
عندما يتعلق الأمر باختيار الوزن المناسب لاستخدامه أثناء التمرين ، فمن المهم أن تبدأ خفيفًا وتواصل طريقك. على الرغم من أن الدمبل يجب أن يكون صعبًا ، إلا أنه يجب ألا يؤثر على قوامك أبدًا ، لأن هذا قد يؤدي إلى الإصابة.
شعرت بالحركة في مؤخرتي وأسفل ظهري
أعاني من عرق النسا ، بعد حادث ركوب عندما كنت مراهقًا ، وغالبًا ما أضطر إلى توخي الحذر بشأن أسفل ظهري أثناء تمارين معينة. لقد كان واحد منهم. في اليوم الثالث من القيام بـ 100 قطعة خشب يوميًا ، شعرت حقًا بالحركة في عضلات المؤخرة وأسفل ظهري ، لذلك كان لدي مدرب شخصي ينظر إلى شكلي.
بعد 700 ممثل ، شعرت حقًا بفوائد هذه الخطوة. على الرغم من أنني لست مستعدًا تمامًا لإخراج قميص الفانيلا وفأسه ، إلا أنني سأضيف بالتأكيد هذا التمرين إلى روتين البطن الخاص بي.
قالت إنني كنت أقوس ظهري قليلاً أثناء حركة التقطيع ، لذا اقترحت القيام بتمارين بوزن أخف لإتقان الشكل حقًا. قضيت اليوم الثالث في القيام بقطع الخشب الخاصة بي أمام مرآة في صالة الألعاب الرياضية ، مع التركيز على امتصاص السرة في العمود الفقري طوال الحركة.
أحببت الاختلاف
في اليوم الرابع من هذا التحدي ، شعرت أخيرًا أنني أتقنت تلك القطع الخشبية ، لذلك قررت خلط الأشياء واستخدام آلة الكابلات في صالة الألعاب الرياضية. بدت هذه أسهل قليلاً – ربما لأنني لم أكن قلقًا بشأن ارتخاء قبضتي على الدمبل عندما رفعته فوق رأسي.
في اليوم الخامس ، تحولت إلى قطعة خشب راكعة ، ووضعت في وضعية اندفاع وأنا أتحرك – مرة أخرى ، شعرت أن هذا أسهل قليلاً وسمح لي بزيادة وزن الحديد. كلما تحركت بشكل أبطأ ، كان هذا التمرين أصعب ، لذلك اخترت غالبًا القيام بخمس مجموعات من 10 ممثلين على كل جانب لإعادة ضبط نفسي في فترات الراحة ومنع نفسي من الاندفاع.
هذا بالتأكيد هو الذي سأستخدمه في المستقبل
بعد 700 ممثلين ، شعرت حقًا بفوائد هذه الحركة – شعرت أنني عملت بجد ، وعلى الرغم من أنني لم أكن مستعدًا تمامًا لإخراج قميص الفانيلا والفأس ، سأضيف بالتأكيد هذا التمرين إلى روتيني الداخلي فى المستقبل. لقد استمتعت بالتنوع والتحدي ، وقد ذكرني هذا أن الممارسة تحدث فرقًا في بعض الأحيان.
بالطبع ، لم ألاحظ أي تغيير مرئي في غضون أسبوع (القيمة المطلقة المرئية هي نتاج انخفاض نسبة الدهون في الجسم – إليك كيفية حساب عضلاتك) ، لكنني شعرت أنني قمت بتنشيط عضلات البطن والوركين والألوية في هذه الحركة.
هل تبحث عن المزيد من الإلهام لتدريب عضلات البطن؟ اقرأ ما حدث عندما فعل محررنا عمليات الانتشار أب كل يوم لمدة أسبوعوتحقق من أفضل تمارين البطنو ال أفضل تمارين عضلات البطن لمدة 10 دقائق. وجدنا هذا أيضًا الوقوف تجريب مع 30 مليون مشاهدة.