قد تؤدي ممارسة اليوجا بانتظام إلى تحسين المرونة وزيادة قوة العضلات وقوتها وتعزيز مزاجك ، لكن الفوائد لا تنتهي عند هذا الحد.
اليوغا هي ممارسة صحية تخلق الانسجام في العقل والجسد والنفس. هناك العديد من الأنواع المختلفة لممارسة اليوجا وستوفر “مدارس” اليوغا المختلفة مزايا فريدة. يمكن لفصول مثل اليوجا الساخنة أن ترفع معدل ضربات قلبك وتحرق السعرات الحرارية وتجعلك تتعرق ، بينما تتضمن يوجا الين تمارين الإطالة العميقة لتحرير توتر العضلات وتحسين حركة المفاصل.
بغض النظر عن الأسلوب ، تستمر معظم الجلسات بين 30 و 90 دقيقة وتشمل تمارين التنفس والتأمل وسلسلة من الأوضاع تسمى أساناس مصممة لاستهداف وتقوية معظم مجموعات العضلات الرئيسية.
إذا كنت تفكر في تجربة اليوجا ، فخذ واحدة من أفضل يوجا ماتس لدعم ممارستك ، وذاك اليوجا لألم الركبة الروتين مناسب للمبتدئين.
فوائد اليوجا
فيما يلي فوائد اليوجا وما يمكن أن تفعله هذه الممارسة لجسمك.
يحسن المرونة
أخبار سارة – يمكن لليوجا أن تجعلك أكثر مرونة. لا يمكننا أن نضمن أنك ستتحرك خارج الفصل الدراسي ، ولكن من خلال سلسلة من تمارين التمدد الصعبة ، والوضعيات والتوازنات ، قد تؤدي ممارسة اليوجا المنتظمة إلى تحسين صحة المفاصل وزيادة القوة والمرونة.
واحد دراسة الطيار (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت أن ممارسة Iyengar لمدة ستة أسابيع والتي تتكون من 90 دقيقة في الأسبوع زادت بشكل كبير من المرونة ، خاصة في نواصي العمود الفقري (العضلات التي تدعم العمود الفقري) وأوتار الركبة. يمكن أن تؤدي حركة العمود الفقري الأفضل أيضًا إلى تحسين آلام أسفل الظهر من خلال الممارسة المنتظمة.
بالإضافة إلى ذلك ، تساعد دروس اليوجا الساخنة على استرخاء الأنسجة الرخوة ، مما يسمح لك بالعثور على مزيد من العمق ونطاق الحركة في وضعياتك. أ العلاج الطبيعي في الرياضة (يفتح في علامة تبويب جديدة) وجدت إحدى الدراسات أن تطبيق الحرارة على العضلات يمكن أن يحسن من كفاءة التمدد.
يحرق السعرات الحرارية
مثل معظم التمارين ، تساعد اليوجا على إنقاص الوزن ، ولكن ليس وحدها. تعد إدارة عوامل مثل الإجهاد وتحديد أولويات النوم والنظام الغذائي والتمارين الرياضية أمرًا أساسيًا إذا كان هدفك هو إنقاص الوزن.
على الرغم من أنه من غير المحتمل أن تحرق السعرات الحرارية في فصول أبطأ مثل Yin أو Hatha ، فإن زيادة حرارة التمرين قد تحرق المزيد من السعرات الحرارية. يتم تدريس صفوف اليوجا الساخنة وفينياسا الساخنة في درجات حرارة أكثر اعتدالًا ، مما يرفع معدل ضربات القلب ويجعلك تتعرق. لأن جسمك يجب أن يعمل بجهد أكبر ، يمكن أن يعزز الأيض.
تعتبر الفصول الدراسية مثل اليوجا القوية أو اليوجا الصاروخية أسرع وتتضمن “التدفق” – الحركة المستمرة – أقرب إلى تمارين القلب من أساليب اليوجا التقليدية. هذه الفصول أكثر تحديًا بشكل عام ، مما قد يساعدك أيضًا على حرق المزيد من السعرات الحرارية. واحد ليدرس (يفتح في علامة تبويب جديدة) أظهرت متابعة 50 من النساء ذوات الوزن الزائد في منتصف العمر والشابة تحسنًا في كل مؤشر مثل دهون الجسم بعد ممارسة اليوجا بانتظام لمدة عام. وكما نشر البحث مجلة النشاط البدني والصحة (يفتح في علامة تبويب جديدة) اكتشف أن 60 دقيقة من Vinyasa تحرق سعرات حرارية أقل بقليل من المشي السريع.
يقوي العظام والعضلات
تمارين حمل الأثقال تقوي عضلاتك وعظامك ، ولهذا السبب تمارين رياضية (تمارين وزن الجسم) فعالة جدًا في الحفاظ على جسمك قويًا ورشيقًا. يتم تصنيف اليوجا جيدًا في نفس الفئة ، ومع سلسلة من التمارين التي تختبر القوة والتوازن ، يمكنك توقع النتائج التي ستتبعها.
دراسات (يفتح في علامة تبويب جديدة)في بيكرام يوغا (وهو شكل مثير للجدل إلى حد ما من هاثا يوجا الساخنة) وجد أن هذه الممارسة يمكن أن تحسن قوة الجزء السفلي من الجسم ، ونطاق حركة الجزء العلوي من الجسم ، والتوازن لدى البالغين الأصحاء. كما شهد المشاركون في اليوجا زيادة في قوة الرفعة المميتة ومرونة الكتف. كنا نعلم أن الكلاب المنحدرة كانت تستحق ذلك.
يحسن المزاج
يخدم الكورتيزول (هرمون التوتر) غرضه – إنه الهرمون الذي تعتمد عليه لتنشيط القتال أو الهروب إذا كنت مهددًا – ولكنه يزيد أيضًا من القلق. التنفس العميق والحركات اللطيفة هما بالضبط ما يأمر به الطبيب.
يمكن أن يقلل المكون التأملي لليوجا من مستويات التوتر. من خلال التركيز على التنفس وربط النفس والجسم ، يمكنك الانتقال من الجهاز العصبي السمبثاوي إلى الجهاز العصبي السمبتاوي ، وهو حالة الراحة والإصلاح.
قد تؤدي اليوجا أيضًا إلى تحسين الحالة المزاجية وتقليل القلق. بحث (يفتح في علامة تبويب جديدة) على تأثيرات اليوجا والتوتر وجد تحسنًا ملحوظًا في مستويات التوتر بعد ممارسة اليوجا ، ولأنه يحسن وعي الجسم ، يشعر الناس بأنهم أكثر ارتباطًا بـ “الذات”.
أفضل تمارين القلب
هناك الكثير من الأبحاث التي يجب إجراؤها فيما يتعلق بمكاسب اليوجا والأيروبيك ، ولكن الدروس الأكثر سخونة والأسرع ستعمل على عمل قلبك ورئتيك. توفر ممارسة الرياضة في الحرارة تمرينًا للقلب ، وعندما يعمل جسمك بجهد أكبر ، فمن المرجح أن تضخ الدم وتحرق السعرات الحرارية.
يساعد على النوم
يمكن للجانب اليقظ في اليوجا أن يحسن نومك. ال مؤسسة النوم (يفتح في علامة تبويب جديدة) يوصي بممارسة قبل النوم للمساعدة في تحسين فعالية قيلولة ، واعتمادًا على SNIS (يفتح في علامة تبويب جديدة)، 55٪ من اليوغيين المخلصين قالوا إن نومهم أفضل. أوصي بهذا اليوغا قبل النوم روتين يمكنك القيام به من المنزل. بالإضافة إلى ذلك ، يُعد التوتر أحد عوامل اضطراب النوم المعروفة ، لذلك من خلال تخفيف مستويات التوتر لديك ، يجب أن يأتي النوم بشكل طبيعي أيضًا.
التالي : إليك ما يمكن أن تفعله ساعة من تمارين البيلاتس لجسمك و إليك ما يمكن أن تفعله 30 دقيقة على دراجة التمرين بجسمك.