اللياقة: ما الذي له تأثير أكبر على الصحة على المدى الطويل: النظام الغذائي أم الرياضة؟

محتوى المقال

ممارسة الرياضة بانتظام واتباع نظام غذائي متوازن هما المعيار الذهبي عندما يتعلق الأمر بنمط حياة صحي. لكن كم منا يستطيع أن يقول إننا نتبع كليهما بدقة؟ بالنظر إلى أن حوالي نصف الكنديين فقط يحصلون على 150 دقيقة من النشاط البدني المعتدل الشدة في الأسبوع و يتم إنفاق ربع ميزانية الطعام لدينا في المطاعممن الواضح أن هناك مجالًا للتحسين في الحفاظ على عادات الأكل الصحي وممارسة الرياضة.

محتوى المقال

Les aliments non préparés à la maison sont plus susceptibles d’être plus riches en sel, en sucres, en graisses saturées et en calories et plus faibles en vitamines et minéraux, qui ont tous été liés à des troubles métaboliques tels que le diabète et l ‘بدانة. قلة التمارين الرياضية تزيد من خطر الإصابة بالعديد من الأمراض المزمنة وأنواع معينة من السرطان وضعف الصحة العقلية. في عالم مثالي ، نمارس الرياضة ونجلس لتناول وجبة مطبوخة في المنزل في معظم أيام الأسبوع إن لم يكن كل يوم. لكننا لسنا كاملين ، بعيدين عن ذلك.

محتوى المقال

لذلك إذا كنت تواجه خيارًا بين وجود تمارين مثالية أو عادات الأكل، أيهما تختار؟ وما هو الخيار الأفضل ، إن وجد ، من حيث طول العمر؟

قيمت العديد من الدراسات الدور الفريد للتمارين الرياضية والتغذية على الصحة على المدى الطويل ، لكن القليل منها درس تأثير السلوكيات الصحية على بعضها البعض وعلى نمط الحياة دون أي منهما. ومن هنا جاءت مصلحة أ دراسة جامعة طهران للعلوم الطبية مقارنة تأثير أربعة أنماط حياة متميزة – نشطة مع نظام غذائي صحي ، وغير نشطة مع نظام غذائي صحي ، ونشطة مع نظام غذائي غير صحي وغير نشطة مع نظام غذائي غير صحي – على معدل وفيات 17،641 رجلاً و 23051 امرأة في سن 40 وأكثر خلال فترة 13.9 سنوات.

محتوى المقال

تم تحليل النظام الغذائي لاستهلاك الفواكه والخضروات ومنتجات الألبان قليلة الدسم والحبوب الكاملة والمكسرات والبقوليات واللحوم الحمراء والمعالجة والسكر والمشروبات السكرية والصوديوم. تم قياس النشاط البدني من خلال حساب الوقت الذي يقضيه في الجلوس وممارسة تمارين خفيفة ومتوسطة وقوية. تضمن جمع البيانات أيضًا معلومات شخصية مثل الجنس والعمر والحالة الاجتماعية والعرق والمهنة والتعليم والحالة الاجتماعية والاقتصادية والتاريخ الطبي ، بالإضافة إلى العادات اليومية مثل التدخين والشرب.

لم يكن الغرض من التحليل هو تحديد الآثار طويلة المدى للتمارين الرياضية المنتظمة والتغذية الجيدة فحسب ، بل كان أيضًا لتحديد الفرق في طول العمر بين أولئك الذين حققوا أهدافهم في التمرين ولكنهم كانوا مذنبين باتباع نظام غذائي أقل من الكمال ، ونجوم النظام الغذائي الذين نادرا ما تمارس.

محتوى المقال

ما وجده الباحثون أكثر دقة مما قد تعتقد ، نظرًا للرسالة القوية من المتخصصين في الصحة والعافية للسعي من أجل ممارسة التمارين الرياضية بانتظام والتغذية الجيدة.

“أظهرت دراستنا انخفاضًا بنسبة 21 و 16 و 9 بالمائة (نقطة) في الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب بين المشاركين الذين شاركوا في كل من السلوكيات الصحية والنشاط البدني فقط والأكل الصحي فقط ، مقارنةً بأولئك الذين لديهم السلوكين غير الصحيين على التوالي ، قال الباحثون.

لكن النتائج لم تتكرر عندما حصر الباحثون المجال لأمراض القلب والأوعية الدموية فقط. فقط الأشخاص الذين لديهم أنماط حياة نشطة قللوا من خطر الوفاة بأمراض القلب. الغذاء ، حتى الصحي ، ليس له أي تأثير على معدل الوفيات.

محتوى المقال

وقال مؤلفو الدراسة: “بالنسبة لخطر الوفيات الناجمة عن أمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن اتباع نظام غذائي صحي مع عدم ممارسة الرياضة لا يختلف عن اتباع نظام غذائي غير صحي وأسلوب حياة غير نشط”.

هل هذا يعني أن النظام الغذائي ليس بنفس أهمية التمارين عندما يتعلق الأمر بالصحة على المدى الطويل؟ ليس بالضرورة. يعد النظام الغذائي الغني بالفواكه والخضروات والمكسرات والبقوليات والحبوب الكاملة دائمًا جزءًا مهمًا من نمط الحياة الصحي ، خاصة عندما يتعلق الأمر بالرفاهية العامة. ولا نعرف تأثير النظام الغذائي مقابل ممارسة الرياضة على أمراض خطيرة أخرى ، مثل السرطان والخرف. ما نعرفه هو أنه لتحقيق أكبر انخفاض في مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية ، فإن التمارين المنتظمة ضرورية.

يجب أن نتذكر أيضًا أن أفضل مزيج لزيادة طول العمر هو أسلوب حياة نشط بدنيًا ونظامًا غذائيًا صحيًا. كان الأشخاص الذين لديهم كلتا العادتين أقل عرضة لخطر الوفيات الناجمة عن جميع الأسباب والوفيات القلبية الوعائية. لذلك إذا كان بإمكانك الادعاء بتحقيق كليهما ، فلا تغير أي شيء.

محتوى المقال

ولكن إذا كنت شخصًا ، على الرغم من بذل قصارى جهدك ، يمكنه الحفاظ على واحدة فقط من هاتين العادات ، فإن صحتك على المدى الطويل تكون دائمًا أفضل من شخص لا يفعل أيًا منهما. غير ذلك ، باستثناء أمراض القلب والأوعية الدموية. .

لا يتطلب الأمر قدرًا من التفاني كما تعتقد أن تتناول طعامًا صحيًا وممارسة الرياضة بانتظام. إن زيادة عدد الخضروات في طبقك ، وإضافة المزيد من الفاكهة إلى نظامك الغذائي ، وتقليل عدد الوجبات التي تتناولها بالخارج كلها تغييرات إيجابية. وينطبق الشيء نفسه على إضافة 15 إلى 30 دقيقة من المشي إلى روتينك في الصباح الباكر أو في وقت الغداء أو بعد العشاء. يمكن أن يكون للتغييرات الصغيرة تأثير كبير ، ليس فقط على روتينك اليومي ، ولكن على صحتك على المدى الطويل.