حددت دراسة كبيرة أجريت على أكثر من 29000 من كبار السن ست عادات مرتبطة بانخفاض خطر الإصابة بالخرف وبطء تدهور الذاكرة. ال ليدرسالمنشور في The BMJ ، وجد أن تناول نظام غذائي متوازن ، وممارسة العقل والجسم ، والاتصال المنتظم بالآخرين ، وعدم الشرب أو التدخين ، ارتبطت بنتائج معرفية أفضل لدى كبار السن.
بحسب واشنطن بوست، تضيف الدراسة التي استمرت عقدًا من الزمان أدلة جوهرية إلى مجموعة أبحاث عالمية تشير إلى أن نمط الحياة الصحي يمكن أن يساعد العقول على التقدم في السن بشكل أفضل. كما أنه يعطي الأمل للأشخاص الأكثر عرضة لتراجع الذاكرة لأنهم يحملون الجين APOE4 ، أقوى عامل خطر لمرض الزهايمر.
بينما تتراجع الذاكرة بشكل طبيعي مع تقدم الأشخاص في العمر ويمكن أن تكون نذيرًا للخرف ، فقد وجد الباحثون أنه “قد يتم عكسه أو استقراره بدلاً من التقدم إلى حالة مرضية”. أُجريت دراسة BMJ في الصين بين عامي 2009 و 2019 ، كما تقول الصحيفة. أجرى الباحثون اختبارات معرفية على 29 ألف شخص تبلغ أعمارهم 60 عامًا أو أكثر ، ثم تابعوا تقدمهم أو تراجعهم بمرور الوقت. لقد أجروا اختبارات الذاكرة الأساسية بالإضافة إلى اختبارات الجين APOE4 في بداية دراستهم وصنفوا المشاركين إلى ثلاث مجموعات – مواتية ومتوسطة وغير مواتية – وفقًا لستة عوامل نمط حياة قابلة للتعديل.
تضمنت هذه العوامل الستة:
• تمرين جسدي. مارس ما لا يقل عن 150 دقيقة من النشاط المعتدل أو 75 دقيقة من النشاط القوي كل أسبوع.
• التغذية. تناول نظامًا غذائيًا يحتوي بانتظام على سبعة على الأقل من 12 نوعًا من الأطعمة (الفواكه والخضروات والأسماك واللحوم ومنتجات الألبان والملح وزيت البيض والحبوب والبقوليات والمكسرات والشاي).
• كحول. لا تشرب أو تشرب من حين لآخر.
• التدخين. أقلع عن التدخين أو لم يدخن أبدًا.
• النشاط المعرفي. تمرن المخ على الأقل مرتين في الأسبوع من خلال القراءة ولعب الورق على سبيل المثال.
• التواصل الاجتماعي. تفاعل مع الآخرين مرتين في الأسبوع على الأقل من خلال حضور اجتماعات المجتمع أو زيارة الأصدقاء أو الأقارب ، على سبيل المثال.
وجد الباحثون أن الأشخاص في المجموعة المواتية ، الذين لديهم أربعة إلى ستة عوامل صحية ، وأولئك في المجموعة المتوسطة ، الذين لديهم عاملين إلى ثلاثة عوامل صحية ، كان لديهم معدل انخفاض في الذاكرة أبطأ بمرور الوقت من أولئك الذين لديهم أنماط حياة غير مواتية ، مع صفر إلى عامل صحي واحد.
كلما مارس الشخص العوامل الصحية ، زادت احتمالية تقليل خطر الإصابة بالضعف الإدراكي المعتدل والخرف. تقول الصحيفة إن هذا الارتباط كان صحيحًا حتى بالنسبة للأشخاص الذين لديهم جين APOE4.
كتب مؤلفو الدراسة: “تقدم هذه النتائج نظرة متفائلة ، لأنها تشير إلى أنه على الرغم من أن المخاطر الجينية غير قابلة للتعديل ، إلا أن مزيجًا من عوامل نمط الحياة الصحية يرتبط بمعدل أبطأ من تدهور الذاكرة ، بغض النظر عن المخاطر الجينية”. في حين وجدت دراسة BMJ أن النظام الغذائي المتوازن لعب الدور الأكثر وقائية في الحد من التدهور المعرفي ، فقد أظهرت دراسات أخرى أن التمارين العقلية والبدنية أكثر أهمية في منع التدهور العقلي مع تقدمنا في السن. لكن الرسالة المشجعة هي أنه لم يفت الأوان بعد لتحسين صحة دماغك.
قال سنوري بيورن رافنسون ، الأستاذ المشارك في الشيخوخة والخرف في معهد جيلر للشيخوخة والذاكرة بجامعة غرب لندن: “الرسالة الإجمالية من الدراسة إيجابية”. “وبالتحديد ، يمكن أن تتأثر هذه الوظيفة المعرفية ، وخاصة وظيفة الذاكرة ، لاحقًا في الحياة بشكل إيجابي من خلال المشاركة المنتظمة والمتكررة في الأنشطة المختلفة المتعلقة بالصحة”.
© 2023 Newsmax Health. كل الحقوق محفوظة.