تشارك مدربة اللياقة البدنية فيكي هيل “اختراق الحياة” البسيط لمساعدتك على خسارة نصف رطل في الأسبوع

قال مدرب لياقة بدنية بارز إن المشي 10000 خطوة يوميًا هو مفتاح خسارة نصف رطل في الأسبوع.

كشفت البريطانية بي تي فيكي هيل أن المشي 10000 خطوة كل يوم يحرق 500 سعرة حرارية ، و 500 سعرة حرارية سبعة أيام في الأسبوع يعني 3500 سعرة حرارية في المجموع.

يساوي حرق 3500 سعرة حرارية رطلًا واحدًا أو 0.45 كجم من الدهون.

انتقل لأسفل للفيديو

المشي 10000 خطوة كل يوم هو مفتاح خسارة نصف رطل أسبوعيًا ، كما زعم أحد كبار مدربي اللياقة البدنية (فيكي هيل في الصورة)

كشفت البريطانية بي تي فيكي هيل (في الصورة) أن المشي 10000 خطوة كل يوم يحرق 500 سعرة حرارية و 500 سعرة حرارية سبعة أيام في الأسبوع يعني 3500 سعرة حرارية في المجموع

أضافت فيكي عليها الصفحة: “أسهل طريقة لفقدان الدهون هي استخدام NEAT – توليد الحرارة بدون نشاط بدني.

“هذا يعني أن الطاقة التي يتم إنفاقها على كل شيء نفعله ليس النوم أو الأكل أو ممارسة الرياضة.

“تتطلب الحركات اليومية العادية طاقة ، لذلك بدون تمارين مكثفة لا نهاية لها ، لا يزال بإمكاننا التحرك وحرق السعرات الحرارية دون إجهاد أنفسنا.”

“من الجنون أن الناس لا يعطون الأولوية لمراحلهم في رحلة فقدان الدهون.”

كما شارك مدرب اللياقة (في الصورة) نصائحه الأخرى للوصول إلى هدفك في إنقاص الوزن ، بما في ذلك أن تكون في 10-25٪ من السعرات الحرارية مع طعامك أو أن تأكل أقل مما تحرق.

قال مدرب اللياقة إن هناك خمسة أشياء أخرى ستساعدك في الوصول إلى أهدافك في إنقاص الوزن بسرعة ، وأولها يعتمد على ما تأكله.

يقول فيكي: “كن في عجز من السعرات الحرارية بنسبة 10 إلى 25 في المائة مع طعامك ، مما يعني تناول سعرات حرارية أقل مما تحرقه”.

يجب أيضًا تناول ما بين 100 و 120 جرامًا من البروتين يوميًا. تشمل المصادر الجيدة للبروتين اللحوم الخالية من الدهون والبيض والأسماك والزبادي ومنتجات الألبان.

أخيرًا ، قال فيكي إنها فكرة جيدة أن تمارس تمارين المقاومة – والتي تتضمن استخدام وزن جسمك أو الدمبل – ثلاث إلى خمس مرات في الأسبوع.

“الاتساق أولاً” ، أضاف فيكي.

قم بإجراء تمرين روتيني ثابت كل أسبوع لبناء العضلات وتحسين الوضع والاستقرار وتقليل خطر الإصابة.

كشفت Vikki (في الصورة) سابقًا عما تأكله في اليوم لتحقيق أهدافها من البروتين ، بما في ذلك الزبادي عالي البروتين والبيض المخفوق والأفوكادو على الخبز المحمص

حقق Vikki عددًا كبيرًا من المتابعين على وسائل التواصل الاجتماعي للحصول على نصائح وحيل حول اللياقة البدنية.

في السابق ، كشفت عما تأكله في يوم واحد لتحقيق أهدافها من البروتين ، بما في ذلك الزبادي عالي البروتين والبيض المخفوق والأفوكادو على الخبز المحمص والسلمون المدخن والأرز والفاصوليا وبرغر الدجاج مع الذرة على قطعة خبز.

قال فيكي: “قبل التمرين ، أتناول الكربوهيدرات دائمًا لتغذية هذا التمرين ، مما يمنحني الطاقة الأولية لأداء الممثلين بشكل جيد وبوزن جيد”.

“بعد التمرين ، ستسمح لك الكربوهيدرات بتجديد مخازن الجليكوجين المستنفدة في العضلات.”

يحتوي PT أيضًا دائمًا على البروتين قبل التمرين لضمان أن عضلاته جاهزة و “جاهزة للعمل”.

قال فيكي: “بعد التمرين ، يكون البروتين جيدًا لأنه سيساعد عضلاتك المدربة على النمو والإصلاح”.

“حاول أن تستهلك البروتين في غضون 30-60 دقيقة من التمرين للحصول على مساعدة نمو إضافية.”