كيف كارل هنري ، عملية التحول خبير لياقة مقيم يقضي إجازة عيد الميلاد؟ الكثير من ركوب الأمواج والتجديف ، “قال لـ RTÉ Lifestyle ، بعد أسابيع مزدحمة من العمل قبل عيد الميلاد ، وبدء عرض جديد في الأفق في العام الجديد.
عملية التحول عاد إلى شاشاتنا وألهم المشاهدين في جميع أنحاء البلاد ، مع نشر الكلمة حول كيفية قياس الصحة على المدى الطويل.
يمارس المدرب الشخصي النشط دائمًا ومضيف البودكاست ما يعظ به ، لكنه لم يضيع وقتًا في التعثر في العرض ، مما جلب طريقة مبتكرة لاختبار قادته الخمسة الشجعان.
“تحاول دائمًا مواءمته مع العلم ، مع ما يحدث عمومًا من منظور عالمي. لقد فعلنا ذلك هذا العام مع DCU ، مع اختبارات اللياقة المتعلقة بالصحة التي نقوم بها.”
هذه الاختبارات هي خمسة تمارين عملية ويمكن الوصول إليها متوفرة في عملية التحول للمكان وما يمكن للمشاهدين فعله جنبًا إلى جنب مع القادة ، وقياس مدى تقدمهم أثناء التنقل.
قال هنري: “نحن نشهد بالفعل تأثير البرنامج التدريبي على الاختبار لأننا أعدنا اختبار القادة بعد خمسة أسابيع وكما رأينا أو بعد أربعة أسابيع ورأينا تقدمًا كبيرًا حقًا”.
“لدينا 14 مؤشرًا صحيًا ، أكثر من أي وقت مضى. ومن الجيد التحدث مع الناس عن ذلك ، الترطيب ، العضلات ، الدهون ، كل شيء عن الدهون الحشوية ، جميع المؤشرات الصحية المختلفة. ويعطيك العرض فرصة للقيام بذلك بالضبط . “
وأضاف هنري أن هذه التمارين مصممة ليتم اختبارها بمرور الوقت. “نحن نعلم أنه إذا سجلت نقاطًا منخفضة ، فأنت أكثر عرضة للتعثر أو السقوط أو التعرض للخطر ، وستتقدم في العمر بشكل أسرع ، وستنخفض كثافة عظامك بشكل أسرع ، وستفقد كتلة العضلات بشكل أسرع ، وستتقدم في العمر بشكل أسرع . “
نحتاج إلى موافقتك لتحميل محتوى Instagram هذانحن نستخدم Instagram لإدارة المحتوى الإضافي الذي قد يضع ملفات تعريف الارتباط على جهازك وجمع البيانات حول نشاطك. يرجى التحقق من التفاصيل الخاصة بهم وقبولهم لتحميل المحتوى.إدارة التفضيلات
بدلاً من صياغة إجراءات HIIT أو تتطلب عمليات تشغيل طويلة ، يقول هنري إن هذه الاختبارات والروتينات يمكن الوصول إليها عن قصد. قال: “يجب أن تكون عملية”. “Beaucoup de gens ratent ça quand ils regardent l’émission, s’ils la critiquent, ils ratent le fait que ça doit être pratique. On n’utilise pas de matériel, ça doit être gratuit, ça ne doit pas être être fait dans صالة للألعاب الرياضية.”
عملية التحول يمكن القول إن له علاقة أكبر بعادات نمط الحياة ، سواء كان الإقلاع عن التدخين أو التعود على المشي في مكان ما بدلاً من القيادة. تم تسليط الضوء على هذا في حلقة حديثة حيث طُلب من القائدة ستيفاني تسليم جهاز تعقب اللياقة البدنية الخاص بها لأنها أصبحت مهووسة بالتقدم.
قال هنري: “المتعقبون يساعدون ، أليس كذلك؟ ويسهلون القياس ، لكن من المهم أنه إذا أصبحت معتمداً أكثر من اللازم ، فهذا ليس بصحة جيدة أيضًا”. “يتعلق الأمر بالتوازن. يتغير ما يتم قياسه ، لذلك عليك أن تقيس نفسك ، ولكن إذا كنت شديد الاتساق ، تمامًا مثل ستيفاني ، فقد حان الوقت للتخلي عن المتعقب والقيام ببعض الشيء. تثق بجسمك بشكل أفضل.”
على الرغم من أن الكثيرين منا يلجأون إلى أجهزة التتبع للتقدم وتحقيق أهدافنا ، إلا أن هنري يقول “أي هوس غير صحي ،” ويمكن أن ينطبق ذلك على الأجهزة الذكية. “معرفة عدد الخطوات التي تتخذها في اليوم أمر مفيد للغاية. معرفة معدل ضربات قلبك مفيد. لكن التحقق أكثر من اللازم هو اعتماد مفرط على شيء ما. من منظور طويل الأجل ، لا يؤدي ذلك إلى الصحة.”
نحتاج إلى موافقتك لتحميل محتوى Instagram هذانحن نستخدم Instagram لإدارة المحتوى الإضافي الذي قد يضع ملفات تعريف الارتباط على جهازك وجمع البيانات حول نشاطك. يرجى التحقق من التفاصيل الخاصة بهم وقبولهم لتحميل المحتوى.إدارة التفضيلات
أحد المجالات التي يشجع هنري المزيد من الناس عليها هو الراحة ، وعلى وجه الخصوص النوم الجيد. يقول: “الراحة والنوم على وجه الخصوص هما أساس الصحة”. “عند ممارسة الرياضة ، عليك أن تتعافى حتى تظهر الفوائد ، لذا فإن الباقي سيفعل ذلك.”
يقول إن فهم جسمك والاستماع إليه عند ممارسة الرياضة أمر في غاية الأهمية ، ويتطلب “معرفة الفرق بين التمرين والحركة”. “الحركة أقل شدة والتمرين شدة أعلى ولديه قدر كافٍ من الراحة والتعافي.”
فكيف تعرف إذا كنت تعاني من الإفراط في التدريب أو إذا كان جسمك بحاجة إلى استراحة؟ شارك هنري إشاراته التحذيرية.
“إذا أصبحت الجلسة صعبة بشكل غير عادي إذا كنت تعاني من الألم ، فهذا قدر غير معتاد بعد الجلسة. إذا خرجت للركض ولم تشعر بذلك ، استدر وعد إلى المنزل ، وارتاح وارفع قدميك. يمكن أن تكون الزيادة في معدل ضربات القلب أثناء الراحة علامة على الإفراط في التدريب ، وقلة النوم ، وتغيرات في الشهية ، وجميع علامات الإفراط في التدريب.
ساعة عملية التحول أيام الأربعاء الساعة 9:30 مساءً في RTÉ One.