وإذا كنت بحاجة إلى مزيد من الأدلة على أن اتجاه تمرين المشي يكتسب قوة دفع ، فإن استوديوهات اللياقة البدنية تحب ذلك SLT في نيويورك ، مثل المنصات الرقمية مفرزةوصالات رياضية فاخرة مثل إكوينوكس تقدم جميعها الآن دروسًا في جهاز المشي مخصصة لهذا النشاط.
نظرًا لأن المشي مألوف جدًا لمعظم الناس ، سيكون من السهل افتراض أنه لا يوجد مجال كبير للتخصيص في هذا المكان. ولكن بعد التواصل مع المدربين من مختلف العلامات التجارية للياقة البدنية الذين يقدمون الآن تمارين المشي ، من الواضح أنه لا يوجد فصلان متماثلان.
ماذا تتوقع من درس المشي الجماعي
سيكون كل تمرين للمشي على جهاز المشي فريدًا ، لذا يجدر بك قراءة وصف الفصل الذي تخطط للذهاب إليه. ولكن يبدو أن هناك شيئًا مشتركًا بينهم جميعًا وهو التركيز على التدريب عالي الكثافة ومنخفض التأثير (المعروف أيضًا باسم معزول).
قصص ذات الصلة
“الهدف هو توفير تمارين القلب منخفضة التأثير التي تزيد من معدل ضربات القلب وتعمل عضلاتك ،” كما يقول باميلا تروجيلو ، CPT، مدرس في SLT. “خذ صف HIIT Walk في فقي SLT تتكون من 25 دقيقة من تمارين القوة في أ أشكال ميجا و 25 دقيقة من تمارين الكارديو على جهاز الجري Woodway. تم تصميم فصول المشي لدينا مثل دروس الجري ، باستثناء المشي. »فكر: فترات مختلفة من السرعات والمنحدرات والمسافات.
في Equinox ، يمكنك توقع الكثير من ملفات تمارين التل. “Precision Walk: Elevate عبارة عن تمرين تسلق يركز على استخدام منحدرات جهاز المشي لإنشاء بديل منخفض التأثير وعالي الكثافة للجري” ، كما يقول تايلور سبيرناكمدير مجموعة اللياقة البدنية ومدرب في Equinox في نيويورك.
وعلى الرغم من أن Equinox و SLT يقدمان دروسًا شخصية ، تقدم Peloton خيارًا للتمرين على المشي عبر الإنترنت. مدرب فصيلة كيرستن فيرجسون يقول أن النظام الأساسي يقدم أربعة أنواع مختلفة من محتوى المشي: مسارات ممتعة تعتمد على الموسيقى (“للعضو الذي يحب القفز إلى أنواع موسيقية معينة مع بعض المفاجآت الصعبة في التمرين”) ، و Power Walk (“للمشاة الذي يحب دفع وتيرتها مع الحفاظ على كلا القدمين على الأرض “) ، و Hikes (” التي أعتقد أنها تفاجئ معظم الأعضاء بمدى صعوبة ذلك “) و Walk + Run (” التقدم المثالي للمشي الذي يريد أن يغمس أصابع قدمه في إنه 1: 1 نسبة العمل إلى الراحة ، مما يعني أنه مهما كانت الفترة الزمنية التي تقوم بها أثناء المشي ، ستؤدي أيضًا نفس السباق. “).
كيف تقارن تمارين المشي على جهاز المشي بالمشي في الهواء الطلق
الفوائد الصحية للمشي على جهاز المشي هي نفس الفوائد الصحية لأي نوع من المشي: يمكن أن يتحسن الجمباز القلبي التنفسيبناء القوة و التحمل العضليتقليل مخاطر الإصابة بالأمراض المزمنة وزيادة مستويات الطاقة.
الميزة الإضافية للوقوف على جهاز المشي هي أنه يمكنك إضافة المزيد من التباين إلى التمرين ، وهو أمر رائع للأشخاص الذين يشعرون بالملل بسهولة أثناء القيام بذلك. حالة مستقرة للقلب. يقول سبيرناك: “يمكنك التحكم في الانحدار والسرعة بمثل هذا الإبداع”.
توفر تمارين المداس أيضًا مستوى أعلى من القدرة على التنبؤ والأمان. العوامل البيئية مثل جودة الهواء والظروف الجوية ليست مشكلة ، ويوفر إعداد الفصل الدراسي الداخلي مكانًا آمنًا للجري أو المشي. “بالنسبة للعديد من أعضائنا ، [the class] أخيرًا سمحت لهم بالجري أو المشي ليلاً ، أو خلال وقت لا يشعرون فيه بالراحة عادةً عندما يكونوا وحدهم في الخارج ، “يقول سبيرناك. “لست وحدك أبدًا ، هذا هو جمال تجربة اللياقة الجماعية.
كيفية الحصول على أقصى استفادة من تمرين المشي على جهاز المشي
نظرًا لأنك لا تتحرك بسرعة كما لو كنت تجري ، فمن الشائع أن تعتقد أن تمارين المشي على جهاز المشي أسهل. لكن هذه فكرة خاطئة. لك معدل الجهد الملحوظ (RPE) يجب أن تظل عالية أثناء دفع الجهود.
يقول تروجيلو: “على الرغم من تأثيرها المنخفض ، إلا أن هذه الانحناءات جنبًا إلى جنب مع المشي السريع يمكن أن ترفع معدل ضربات قلبك وتتعرق”. ولا تنس أسلوب المشي الجيد: “قف بشكل مستقيم ، واسترخِ كتفيك ، واشغل جذعك ، واستخدم ذراعيك لتقوية نفسك بدلاً من التمسك بالدرابزين” ، يضيف تروجيلو. “على المنحدرات ، قم بإمالة جسمك للأمام من كاحليك بالنسبة إلى خصرك ، بحيث يكون لديك دائمًا خط مستقيم من رأسك إلى كعبك ، مما سيوفر لك أسفل ظهرك.”
بالإضافة إلى الشكل المناسب وإخراج الطاقة ، تقول فيرجسون إن هناك شيئين آخرين يجب أن تضعهما في الاعتبار – أحدهما تقني وذهني: “تعال بأحذية مريحة وقلب مفتوح لترى إلى أين يمكن أن تأخذك الرحلة” ، كما تقول.