لا يمكن أن يكون هناك العديد من النساء يحتفلن بعيد ميلادهن الخامس والسبعين من خلال الانزلاق عبر الوادي ، لكن لديّ ركوب الرمث والقفز بالمظلات والقفز بالمظلات في قائمة المهام الخاصة بي لأعياد الميلاد المستقبلية.
من الصعب تصديق أنني أصبحت متهورًا في الأسرة ، لكن على مدار السنوات الست الماضية ، غيرت جسدي ونظراتي ، وأعطتني متعة جديدة تمامًا للحياة.
في السبعين من عمري ، كان وزني أكثر من 14 عامًا ، وأعاني من ارتفاع ضغط الدم ، وارتفاع نسبة الكوليسترول في الدم ، وأرق رهيب ، وارتجاع حمضي ، وتورم كاحلي بشدة ، وشعرت بجذوع الساقين ، والتهاب مفاصل مؤلم في ركبتي. كنت قد استسلمت لدوامة هبوط في سن الشيخوخة وانتهى بي المطاف في دار لرعاية المسنين مثل والدتي.
لم أكن أتخيل أبدًا أنني سأتحول إلى متعصب للياقة البدنية مع 1.7 مليون متابع على Instagram.
في سن السبعين ، كان وزن جوان ماكدونالد أكثر من 14 عامًا ، مع وجود حالات تشمل ارتفاع ضغط الدم وارتفاع الكوليسترول في الدم والأرق الرهيب والارتجاع الحمضي. لقد غيرت حياتها الآن
لكن ها أنا ، أبلغ من العمر 76 عامًا ، بدون دواء. أنا خامسًا ، مع عضلات قوية ومحددة ، معدة مسطحة ، وأرجل رشيقة لم أكن أعرف أنني أمتلكها من قبل. وأنا لست خجولًا بشأن ارتداء طماق ليكرا الضيقة وقمم قصيرة (ليس فقط في صالة الألعاب الرياضية) ، وحتى نشر صور البيكيني على وسائل التواصل الاجتماعي.
أشعر بسعادة غامرة أن التحول الذي أجريته قد أحدث ضجة كبيرة – وأنا أحب كيف تلهم صوري ومقاطع الفيديو الخاصة بي الآخرين للحصول على لياقتهم وقوتهم.
في البداية وجدت وسائل التواصل الاجتماعي صعبة – جعلتني التكنولوجيا أبكي بسبب الإحباط – لكن الناس سرعان ما بدأوا في التواصل ، وكنت أتحدث ، ثم قال أحدهم إنني “مؤثر” عليهم. اعتقدت حقا؟
كنت متحمسة للغاية للوصول إلى 1000 مشترك ، لكن الأمور نمت بسرعة كبيرة لدرجة أنني أجد صعوبة في مواكبة ذلك. أقضي بضع ساعات يوميًا في الدردشة عبر الإنترنت والإجابة على الأسئلة وتشجيع الناس.
76 سنة وبدون دواء. جوان هي الخامسة أخف ، مع عضلات قوية ومحددة ، معدة مسطحة ، وأرجل رشيقة
أحب قراءة القصص المفعمة بالحيوية للأشخاص الذين ألهمتهم ، وغالبًا ما يكونون أصغر مني بكثير. عندما تشعر أنك محبوب بهذه الطريقة ، من السهل الرد بالمثل ، ويزداد الحب والدعم بشكل أقوى.
بصراحة ، بدأت فقط في رفع الأثقال لأن ابنتي ميشيل أخبرتني بذلك.
وبصراحة شديدة؟ لقد أنقذت حياتي.
ميشيل ، 51 عامًا ، وزوجها ، جين ، 41 عامًا ، لاعبان كمال أجسام قادران على المنافسة ومدربان بدنيان. عندما جاءت ميشيل لزيارتي ورأتني أصعد الدرج واحدًا تلو الآخر ، طلبت مني الانضمام إلى صفها عبر الإنترنت.
كنت مترددة في البداية – كنت بائسة ومريضة واعتقدت أنه قد فات الأوان بالنسبة لي – ولكن في النهاية استسلمت وبدأت ثلاث تمارين في الأسبوع وجلسة يوغا واحدة لزيادة نطاق حركة مفاصلي.
لم يكن الأمر سهلاً ، لكنني كنت مصممًا على الإقلاع عن مزيج الأدوية الذي كنت أتناوله لجميع أمراضي. وكان من دواعي سروري للغاية اكتشاف أن لدي عضلات مخبأة تحت طبقات الدهون التي تراكمت على مدى عقود.
جوان هي دليل حي على أنك لم تتقدم في السن أبدًا ، ولا تمرض أبدًا ولا تعاني من زيادة الوزن أبدًا بحيث لا تستطيع تغيير الأمور.
نظرًا لأنني أصبحت أكثر لياقة وقوة ، زادت ميشيل من كثافة التدريبات ، مضيفة تحديات جديدة (مثل شريط السحب ، هل يمكنك تخيل ذلك؟) واستقرت الآن في روتين سعيد يراني أقوم بخمس صالة ألعاب رياضية مدتها 90 دقيقة جلسات في الأسبوع (تجمع بين تمارين القوة وعمل القلب والأوعية الدموية وتمارين الإطالة).
قد أكون 5 أقدام و 3 بوصات فقط ، لكن يمكنني دفع 145 كجم على مكبس الساق و 95 كجم للضغط على الورك – أكثر من الكثير من الشباب المناسبين.
لقد قرأت عدة مرات أن الأشخاص الذين يمارسون تمارين القوة وتمارين القلب والأوعية الدموية (مثل الجري أو ركوب الدراجات) يتمتعون بأكبر قدر من الفوائد الصحية – وأظهرت الأبحاث أن تدريب القوة يمكن أن يساعد في تقليل معدل الوفيات لديك بنسبة 40٪.
أنا في صالة الألعاب الرياضية كل صباح وهذا أفضل جزء في يومي. العمل الذي أقوم به هو فقط للصيانة ولأنني أحب ما أشعر به. لم أستطع تحقيق هذا التحول دون إجراء تغييرات جذرية على طريقة تناول الطعام أيضًا.
لقد كنت أتبع نظامًا غذائيًا لليويو طوال معظم حياتي ، لكنني اكتسبت وزنيًا فقط حتى علمتني ميشيل أهمية تناول البروتين (السمك أو اللحم أو البيض) في كل وجبة والانتقال من ثلاث إلى خمس أو ست وجبات صغيرة وجبات في اليوم. .
كندا هي موطني ، حيث يكون الشتاء قاسيًا حقًا ، لذلك أعرف مدى صعوبة تحفيز نفسك على الحفاظ على روتين لياقتك عندما يكون الجو باردًا ومظلمًا بالخارج.
اعتدت أن أكون سباتًا رهيبًا ، أتجمع في الداخل ونادرًا ما أخرج. لكن هذه ليست طريقة للعيش. لا يمكنك الجلوس وتتمنى التغيير في حياتك ، عليك أن تحقق ذلك.
الشيء الجيد هو أنك لست بحاجة إلى عضوية باهظة الثمن في صالة الألعاب الرياضية أو مدرب شخصي. يمكنك القيام بالكثير في المنزل ، بدون أي معدات فاخرة ، طالما أن لديك إرشادات من الخبراء من خلال دورة تدريبية أو تطبيق عبر الإنترنت.
أنا دليل حي على أنك لا تتقدم في العمر أبدًا ، ولا تمرض أبدًا ، ولا تعاني من السمنة المفرطة لتغيير الأمور. عليك فقط أن تؤمن بإمكانياتك وتبدأ في العمل. ستندهش مما يمكنك فعله إذا ركزت على ذلك. إذا كان بإمكاني القيام بذلك في سن السبعين ، يمكن لأي شخص القيام بذلك.
التغييرات الكبيرة مثل تغيراتي تأتي فقط نتيجة للانتصارات اليومية على السلبية والعادات القديمة. كل يوم يجب أن ألتزم بعاداتي الجديدة وموقفي الجديد ، لكن اللعنة ، الأمر يستحق ذلك!
- تابعtrainwithjoan على Instagram أو قم بتنزيل تطبيق التدريب الخاص بها: Train with Joan (19.99 دولارًا شهريًا). كتابه Flex Your Age: Defy Stereotypes and Reclaim Empowerment متاح الآن ، 20 جنيهًا إسترلينيًا ، DK ، عبر amazon.co.uk.