“]،” filter “: {” nextExceptions “:” img، blockquote، div “،” nextContainsExceptions “:” img، blockquote، a.btn، ao-button “}}”>
احصل على وصول كامل إلى Outside Learn ، مركز التدريب عبر الإنترنت الذي يقدم دروسًا متعمقة في اليوجا واللياقة والتغذية ، عندما> “،” name “:” in-content-cta “،” type “:” link “}}”> اشترك في Outside +.
لا أتذكر أول مرة بكيت فيها على السجادة. ربما لأنه حدث كثيرًا لدرجة أنه جزء من ممارستي.
عندما عدت إلى اليوغا بعد الولادة منذ أكثر من عشر سنوات ، كان جسدي حطامًا بعد أن حملت توأمين وصلا قبل الأوان ، بعد ثلاثة أشهر من اليوم التالي لوفاة والدتي. من الاكتئاب والحزن ، بكيت داخل وخارج السجادة.
كان حزني هو السبب الواضح لتلك الدموع. لكن بكائي على السجادة لم يكن دائمًا بسبب الحزن. أو حتى أي شيء يمكنني تمييزه بسهولة.
في الأيام التي أشعر فيها أن جسدي مصنوع من الأسمنت وأن تنفسي مسدود ، تتحدث دموعي عن الإحباط. في أوقات أخرى ، تتسلل دموع الإطلاق في فتاحة الورك أو الانحناء إلى الأمام. في بعض الأحيان ، يؤدي الاستسلام المطول في وضع يين أو الحالة شبه المنومة التي أجدها في يوجا نيدرا إلى دموع مجهولة المصدر. في كثير من الأحيان تأتي الدموع سافاسانا. وأحيانًا تكون الدموع بسبب عاصفة كاملة من العناصر – الوضع ، والمزاج ، والموسيقى ، وكلمات المعلم – يتردد صداها بعمق.
تتمتع اليوجا بقدرة خارقة على إطلاق مشاعرنا ، حتى أولئك الذين لا نعرف أننا نمتلكها. يميل المعلمون إلى شرح الدموع الناتجة بالقول إننا نخزن العواطف في أجسادنا ويمكن لممارستنا أن تطلق تلك المشاعر.
ولكن كيف؟
ماذا يقول معلمو اليوجا عن البكاء أثناء اليوجا
تقول معلمة اليوجا: “أتذكر أنني كنت أشعر بالفضول عندما قال معلم يوجا أننا نخزن مشاكلنا في أنسجتنا”. ضد موسكومن علم يين يوجا دورات لما يقرب من 20 عاما.
التفسير الشائع الذي يقدمه المعلمون غالبًا هو أننا نتراكم الضغوط العقلية والعاطفية استجابة للحياة اليومية ، وهذه التجارب باقية في أجسادنا. بينما نستقر في إيقاع ممارستنا عن طريق إبطاء تنفسنا عن قصد ومواءمته مع حركة أجسامنا ، فإننا ننتقل من الجهاز العصبي الودي (المعروف باسم استجابة القتال أو الطيران أو الانسداد) إلى الجهاز العصبي السمبثاوي (المهدئ) الراحة والاستجابة المهضومة).
في هذه الحالة الأكثر استرخاءً ، تقول النظرية ، تحرر العضلات والنسيج الضام التوتر الجسدي والتوتر المكبوت. يقول موسكو: “يبدأ الطلاب في الوصول إلى هذه المشاعر” المخزنة “على مستوى خفي عندما يكون الجسم والعقل مسترخين ويقظين في فصل اليوجا”.
ويمكن أن يثير… أشياء.
ماذا يقول العلم عن البكاء أثناء اليوجا
الاعتقاد بأن العواطف مخزنة في الجسد موجود أيضًا في علم النفس. في يحتفظ الجسم بالنتيجة، الطبيب النفسي والباحث في الصدمات بيسيل فان دير كولك أبلغ عن ملاحظاته من 30 عامًا من البحث في علم الأعصاب والعلاج السريري مع الناجين من الصدمات. وفقًا لفان دير كولك ، هناك تفاعل معقد بين استجابتنا العقلية والجسدية والعاطفية للصدمة.
دفعته ملاحظاته إلى الاعتقاد بأن المشاعر المكبوتة تظهر في النهاية كأعراض جسدية ، وبدأ في استكشاف العلاجات غير التقليدية لاضطراب ما بعد الصدمة (PTSD) ، بما في ذلك الحركات الجسدية مثل اليوجا وبعض أشكال الحركة الرياضية.
بينما لا ترتبط كل الدموع بالصدمات الحادة أو المزمنة ، تقدم أبحاث Van der Kolk نظرة ثاقبة هائلة للعلاقة بين عواطفنا وأجسادنا. على وجه الخصوص ، حول احتمالية التوتر العاطفي المكبوت من خلال أشكال معينة من الحركة ، بما في ذلك ممارسة اليوغا.
كيف يمكن ربط أنفاسك بدموعك
على الرغم من أن الآليات الدقيقة لكيفية قيام اليوجا ، على وجه الخصوص ، بإثارة استجابة عاطفية غير مفهومة ، تشير الأبحاث والأدلة القصصية إلى أن التنفس يلعب دورًا حيويًا في إطلاق عواطفنا.
“من واقع خبرتي في تدريس عشرات الآلاف من الأشخاص لمدة 27 عامًا ، يمكنني القول على وجه اليقين أن أنماط التنفس هي البوابة” ، كما يقول ماكس ستروممؤلف وأستاذ التنفس الذي حديث TEDx حصل فيلم On the Blast على 3.5 مليون مشاهدة. “ممر تحت الدروع نرتديه لحماية أنفسنا. إنها الأداة المثلى للشفاء العاطفي.
استنادًا إلى محادثاته مع علماء الأعصاب ، يقول ستروم إنه لم يُعرف بعد بالضبط كيف يتفاعل التنفس والعواطف ، وأين يحدث ذلك بالضبط في الدماغ والجسم. يقول: “نحن نعلم أن الجهاز العصبي موجود في كل جزء من أجزاء الجسم ، وهذا هو المكان الذي نشعر فيه بمشاعرنا”.
وليس هناك شك في أن التنفس يمكن أن يهدئ الجسم ويفعله عن طريق إشراك الجهاز العصبي السمبتاوي. عندما نتنفس ببطء وبالترادف مع الحركات الإيقاعية المتجسدة ، التي تعلمنا إياها اليوجا ، يبدو أن هناك قدرًا من الذكاء الطبيعي يلعب دوره. يقول ستروم: “البكاء ليس مشكلة يجب حلها”. “البكاء مشفر وراثيا”.
ماذا تفعل عندما تأتي الدموع
قد يكون هناك العديد من الأسباب المعقدة التي تجعلك تبكي أثناء فصل اليوجا. يمكن أن تكون مشاعر مكبوتة. قد يكون هذا هو الوقت الوحيد الذي قضيته في أيام لإبطاء مشاعرك والشعور بها ومعالجتها. يمكن أن يكون ذلك بسبب إفراز الهرمون الناجم عن الحركة ، والذي يمكن أن يؤثر على مشاعرك ، كما يشرح ميليسا رينزي مدرس يوجا وأخصائي اجتماعي مسجل.
كمدرس يوجا …
يقول رينزي: “لا يمكننا افتراض سبب بكاء أحدهم”. “لكن معلمي اليوجا لا يحتاجون إلى معرفة السبب للتدريس بمبادئ مستنيرة للصدمات.”
يبدأ بعدم محاولة “إصلاح” الموقف للطلاب. في تدريباته ، يقترح ستروم أن يتراجع المعلمون لبضع دقائق قبل الاقتراب من الطالب لتقديم الدعم أو منديل. يقول: “إذا دخلت عليهم قبل الأوان ، فيمكنهم الانسحاب وإعادة كل شيء معًا”.
وفقًا لـ Strom ، غالبًا ما يخشى الطلاب السماح لأنفسهم بالشعور بما بداخلهم ، ناهيك عن إطلاقه. في الواقع ، كما يتابع ، غالبًا ما ننفق كميات هائلة من الطاقة في محاولة لقمع مشاعرنا تحت الاعتقاد الخاطئ بأننا إذا تركناهم يرحلون ، فسوف يدمروننا.
بدلاً من مخاطبة الطلاب ، يتخذ رينزي نهجًا مختلفًا. تقول: “أفضل استخدام لغة داعمة تؤكد على الترحيب بكل المشاعر والتجارب”. “أشجع الطلاب بشدة على التوقف مؤقتًا أو التحرك أو اختيار نقطة ربط مثل الأرض أو الصوت الذي يسمعونه.” هذا يعيد الطلاب إلى الواقع المادي للحظة ويمكنه استعادة الشعور بالأمان.
لكن البكاء ، في الواقع ، قد لا يشعر بالأمان لبعض الناس. “قد يبدو أن تكون ضعيفًا – وفي الواقع – أمرًا خطيرًا للأشخاص الملونين وأفراد مجتمع الميم تاميكا كاستون ميلر، مدرب يوغا متأثر بالصدمات. “تاريخيًا ، كونك ضعيفًا قد أضر بأهل QTBIPOC. مطالبتهم بأن يكونوا غير مسلحين والانفتاح معك يمكن أن يكون طلبًا كبيرًا للثقة. هل قمت ببنائه؟
ما وجده Caston-Miller قويًا بشكل خاص للأشخاص المهمشين تقليديًا هو “عندما يكون معلم اليوجا قادرًا على إنشاء حاوية للأمان والعهد”. يتم تحقيق ذلك بمرور الوقت ويتضمن الترحيب بالطلاب وشاهدتهم وخلق مساحة يحترمون فيها من هم.
يمكن أن تكون “حرية الوجود بصدق” التي يقول كاستون ميلر أنها تأتي من كونك في فئة تأكيدية تحويلية. وتقول: “يمكن أن يؤدي ذلك إلى لحظات من التخلي عن كل مشاعرنا – غضبنا ويأسنا”. تشرح أن إنشاء علاقة التأكيد هذه بمرور الوقت يمكن أن يساعد المعلمين في دعم أولئك الذين يعملون بوعي من خلال الصدمات النظامية والتنموية.
كطالب …
إذا كنت طالبًا وبدأت في البكاء ، فحاول ألا تصاب بالذعر. في حين أنه قد يكون مزعجًا أو محرجًا أثناء حصص اليوجا ، إلا أنه أمر طبيعي تمامًا. لا داعي لقمع عواطفك أو الخجل منها.
يقول تود نوريان ، مؤسس شركة اليوغا المفقودةممارسة يوجا تتمحور حول القلب. يقترح نوريان أن تقترب من دموعك من خلال “الثلاثة سي”. وهي الفضول والرحمة والشجاعة.
لتكون غريبة
راقب كل المشاعر التي تشعر بها. لست مضطرًا للضغط على نفسك لمعرفة سبب بكائك أو سبب شعورك بطريقة معينة. فقط لاحظ المشاعر.
كن متعاطفا
امنح مساحة لمشاعرك وحاول ألا تقاوم المشاعر التي تشعر بها. لا حكم. يمكن أن يساعد ذلك في تطبيع معالجة المشاعر التي تأتي في طريقك.
كن شجاعا
أمضت الباحثة وراوية القصص والمؤلفة برين براون العقدين الماضيين في استكشاف الشجاعة والضعف والعار. كما تشرح ، الضعف هو عمل شجاع. لا بأس في السماح لنفسك بأن تكون حقيقيًا. في الواقع ، إنه ضروري.
قد تكون البكاء الجيد في الفصل هو ما تحتاجه للتخلص من التوتر والإحباط المكبوتين. يمكن أن يطلق بعض الثقل المرتبط بتلك المشاعر.
ومع ذلك ، إذا استمرت المشاعر الصعبة ، ففكر في رؤية معالج مرخص يمكنه مساعدتك في التعامل معها. مدرس اليوجا الخاص بك غير مجهز لمساعدتك في حل التجارب السابقة ، بغض النظر عن مدى المعرفة أو النوع. قد يكون دور اليوجا هو جلب الوعي لما قد يتطلب المزيد من الاستكشاف بدلاً من توفير الحل. وربما لفهم كيف أن درس إبطاء تنفسك ، وخاصة الزفير ، يمكن أن يساعدك على تجربة المشاعر على السجادة.
في حالتي ، أعتقد أنه إذا لم أكن معتادًا على تحريك الألم في جسدي ، لكان قد علق هناك. لقد جئت لأعتمد على الحصيرة كجزيرتي الصغيرة المستطيلة ، وهي مساحة يمكنني فيها معالجة تحديات الحياة سواء أبكي أم لا. هناك دائمًا شيء ما يتحرك هناك ، حتى لو لم أكن أعرف بالضرورة ما هو. أنا أعلم فقط أنني أشعر بتحسن بشكل عام.
بغض النظر عما يمكن للعلم أن يشرحه أو لا يستطيع تفسيره ، أعتقد أن استدعاء ستروم يساعدنا في فهم السبب. “الهدف ليس أن نعقد عقدة بيننا. يقول ستروم: “نحن مرتبطون بالفعل”. “الهدف هو فك العقد في قلوبنا”.
حول مساهمنا
كاري هافرانيك كاتبة طعام وعافية وممارس يوغا وأستاذ ريكي يعيش في شرق ولاية بنسلفانيا.