أعتقد أننا نتفق جميعًا على أن التوتر هو العدو الأول للجمهور. وبغض النظر عن مقدارها إدخالات دفتر اليومية نحن نكتب، الغطس البارد ننغمس في ، أو نتأمل نسجل ، أن وضع “الطيران أو القتال” المألوف جدًا يبدأ حتمًا ، وذلك بفضل محاولة موازنة كل شيء: التأخير ، علاقاتالالتزامات العائلية ، الحياة بشكل عام ، تعرف القصة.
أجسامنا بحاجة إلى الكورتيزول ، هرمون التوتر ، للبقاء على قيد الحياة، وكمية معينة ضرورية وصحية: ترتفع مستويات الكورتيزول بشكل طبيعي عند الاستيقاظ أو التمرين ، على سبيل المثال. ومع ذلك ، فإن الكورتيزول المزمن – مستويات عالية من AKA على مدى فترة طويلة من الزمن – يمكن أن يبقي أجسامنا عالقة في حالة دائمة من التوتر وتعيث فسادًا في صحتنا العقلية والجسدية ، مما يؤدي إلى زيادة المخاطر الصحية مثل الاكتئاب والاكتئاب. القلق ، جهاز المناعة الخلل الوظيفي والمرض.
ولكن إليك الأخبار السارة: عندما نتحكم في مستويات الكورتيزول لدينا (اقرأ: الحصول على نوم جيدو كل جيداو تمرين ولكن لا تبالغ في التمرينولها طقوس مكافحة الإجهاد مثل التأمل) ، يمكننا الاستمتاع بعدد لا يحصى من الفوائد الصحية التي سوف تشكرنا أجسامنا عليها. لقد جندت الخبراء لإخبارنا بالعلامات الواضحة للكورتيزول المرتفع المزمن والفوائد التي يمكنك توقعها عند الاسترخاء. اقرأ ما قالوه.
علامات ارتفاع مستويات الكورتيزول لديك
لا يمكن إنكار أن أجسادنا ترسل لنا إشارات عندما نشعر بالجوع والتعب والتوتر. وعلى الرغم من أن التوتر له سمعة سيئة ، إلا أنه يمكن أن يرسل لنا إشارات تحذيرية يجب أن ننتبه لها. ها هو الجنرال أعراض ينتج جسمك الكثير من الكورتيزول:
- زيادة الوزن ، بشكل أساسي حول منطقة الوسط وأعلى الظهر
- زيادة الوزن وتقريب الوجه
- حَبُّ الشّبَاب
- ترقق الجلد
- كدمات سهلة
- وجه أحمر
- تباطأ الشفاء
- ضعف عضلي
- خطير متعب
- التهيج
- صعوبة في التركيز
- ضغط مرتفع
- ألم الرأس
فوائد انخفاض مستويات الكورتيزول
1. انخفاض الالتهاب
إذا لديك مستويات عالية باستمرار من الكورتيزوليمكن لجسمك أن يعتاد على وجود الكثير من الكورتيزول ، مما قد يؤدي إلى التهاب وضعف جهاز المناعة. “يمكن أن يرفع الكورتيزول ضغط الدم ومستويات الكوليسترول ، بينما يؤثر أيضًا على حساسية الأنسولين ، لذلك يمكن أن يساعد انخفاض مستويات الكورتيزول في تقليل الالتهاب في الجسم ، مما يؤدي إلى تقليل الألم” ، أوضحت بيكا سميث ، المستشارة المهنية المرخصة والمديرة السريرية في أكاديمية BasePoint. لا ألم ، كل المكسب ، هل أنا على حق؟
2. انخفاض ضغط الدم
في أوقات التوتر الشديد ، يرتفع معدل ضربات القلب وضغط الدم ، لذلك ليس من المستغرب أنه عندما تقلل من التوتر ، فإن ضغط الدم يتبعك. قالت جيسيكا هيوستن: “تظهر الأدلة القوية أن الراحة المستمرة من الكورتيزول تسمح لعضلاتك بالاسترخاء ، مما يقلل من معدل ضربات القلب والتنفس ، ويعيد أكسجة الدم إلى طبيعته ، ويخفض ضغط الدم ، ويقلل من نسبة السكر في الدم وإطلاق الدهون وترسبها” ، MSPH ، المؤسس والرئيس التنفيذي لشركة فيتامين وأنا.
3. بشرة أفضل
لا يخفى على أحد أن الإجهاد يمكن أن يؤدي إلى هروب مزعج – لا أحد منا محصن من الاستيقاظ مع عدم أوانه أثناء محاولته الوفاء بالموعد النهائي للعمل أو بعد مشادة مع رئيسك في العمل. SO. ولكن عندما تكون زنًا ، فإن بشرتك هي أول من يجني الفوائد. النتيجة؟ انفجار كبير. “نظرًا لأن الكورتيزول يحفز إنتاج الزهم (مما قد يؤدي إلى ظهور حب الشباب ومشاكل جلدية أخرى) ، فإن تقليل الكورتيزول يمكن أن يساعد تحسين صحة بشرتكقال سميث. “ينتج عن انخفاض الكورتيزول بشرة أكثر صفاءً وعيونًا أكثر إشراقًا ، شعر لامع، واحمرار أكثر وضوحًا على الخدين ، “هكذا قالت لورين كوك مكاي ، أخصائية علاجية مرخصة. “هذا لأن الإجهاد لم يعد يضعف العمليات الجسدية الداخلية ، مما يسمح للأعضاء الداخلية بالعمل بشكل أكثر كفاءة.”
4. تحسين الهضم والتمثيل الغذائي
إذا كنت مثلي ، فإن الدراما الهضمية لا تتأخر كثيرًا عندما يطل التوتر برأسها القبيح. السبب؟ يمكن أن يسبب الإجهاد انخفاض تدفق الدم والأكسجين إلى المعدة ويبطئ عملية الهضم بحيث يكون لديك المزيد من الطاقة للقتال أو الهروب (ويعرف أيضًا باسم استجابة الجسم الأولية للضغط). قد تؤدي هذه التغييرات إلى حدوث تقلصات أو التهاب أو خلل في بكتيريا الأمعاء. الجانب المشرق؟ “عندما نخفض مستوى الكورتيزول للعناية بأنفسنا بشكل أفضل من خلال السلوكيات الصحية الإيجابية الإضافية (مثل إدارة الإجهاد ، والنوم ، وخيارات الطعام ، والتمارين الرياضية) ، فإن نسبة السكر في الدم لدينا تستقر ويقل معدل الجلوكوز الزائد المنتشر في الجسم مع عدم وجود مكان يذهبون إليه ، تحسين الهضم والتمثيل الغذائي “، وصفت سارة نيكول بوستان ، أخصائية علم نفس الصحة الإكلينيكية ومديرة استراتيجية تغيير السلوك في الألواح. بالإضافة إلى ذلك ، “تعدل مستويات الكورتيزول المناسبة الاستجابة الالتهابية وتنظم عملية التمثيل الغذائي ، مما يحسن القناة الهضمية و الصحة المناعيوأوضح هيوستن.
5. عزز مزاجك
هناك فوائد صحية جسدية سالفة الذكر تتمثل في الحفاظ على مستويات الكورتيزول لديك ، ومن ثم هناك فوائد لك الصحة العقلية. وقال هيوستن إن “التغيرات الكيميائية العصبية في الدماغ الناتجة عن انخفاض الكورتيزول لا تؤدي فقط إلى تحسين مستويات الهرمونات المشاركة في مسار الإجهاد ، ولكنها تحفز إنتاج الإندورفين المعزز للمزاج”. ويمكننا القيام بدورنا في زيادة حجم الإندورفين من خلال ممارسة الرياضة وتناول الأطعمة التي نحبها و يمارسون الجنس.
يؤثر الكورتيزول المزمن أيضًا على أعراض القلق والاكتئاب. قال سميث: “إن تقليل الكورتيزول المزمن يمكن أن يساعد في تقليل أعراض القلق والاكتئاب عن طريق زيادة إنتاج السيروتونين في الدماغ”. “يساعدك على الاستجابة بشكل أفضل للتوتر في المستقبل من خلال منح جسمك المزيد من الأدوات للتعامل مع المواقف العصيبة دون اللجوء إلى آليات التأقلم غير الصحية.” لا تتردد في التحدث مع طبيبك أو معالجك إذا كنت تعاني من القلق أو الاكتئاب.
6. تحسين التركيز والطاقة
وأوضح سميث أن “الإجهاد المزمن وارتفاع مستويات الكورتيزول يمكن أن يؤدي إلى انخفاض في مستوى السيروتونين ، وتعطيل وظائف المخ الطبيعية”. “وهذا بدوره يمكن أن يؤدي إلى ضعف التركيز وانخفاض مستويات الطاقة وفقدان الاهتمام بالأنشطة. [Lowering chronic cortisol] يساعد على إعادة توازن مستويات هرمون الجسم ، مما يؤدي إلى تحسين القدرة على التركيز والتركيز على المهام بالإضافة إلى زيادة مستويات الطاقة. الخلاصة: الحفاظ على مستويات الكورتيزول تحت السيطرة يترجم إلى إحضار لعبتك الأولى (مرحبًا ، إنتاجية).
اطلب دائمًا مشورة طبيبك أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين فيما يتعلق بأي أسئلة قد تكون لديك فيما يتعلق بالصحة العقلية أو مشكلة طبية. لا تتجاهل أبدًا المشورة الطبية المتخصصة أو تتأخر في طلبها بسبب شيء قرأته في هذه المقالة.
