ماذا يحدث لجسمك إذا لم تتدرب خلال الإجازات

خلال موسم الأعياد ، نتعرض للإعلانات والرسائل التي تخبرنا بحرق السعرات الحرارية الإضافية في العطلات. ألقِ نظرة: هذا النوع من اللغة موجود في كل مكان – إنه في العروض الترويجية لعضوية الصالة الرياضية واشتراكات الهرولة الديك الرومي ولافتات متاجر البقالة.

قد يكون من السهل تصديق أننا بحاجة إلى تكثيف تماريننا الروتينية خلال الموسم ، أو على الأقل الحفاظ عليها ، للتعويض عن التغذية الإضافية. علمتنا ثقافة النظام الغذائي أن الحلويات “سيئة” أو “تساهل” ، وعدم ممارسة الرياضة للتعويض عنها يمثل مشكلة لصحتك.

لكن الحقيقة هي أنه لا يهم حقًا إذا قمت بحجز التدريبات الخاصة بك لقضاء الإجازات – ليس فقط من غير المحتمل أن تفقد أي لياقة ، ولكن الراحة والاسترخاء يمكن أن يجعلك في الواقع تشعر بتحسن عجائب.

لسنا بحاجة إلى “حرق” الطعام لنكون بصحة جيدة

على الرغم من حقيقة أنه يُقال لنا باستمرار أنه يجب علينا ممارسة الرياضة لتعويض ما نأكله من أجل البقاء بصحة جيدة ، فإن العكس هو الصحيح تمامًا.

“إنها فكرة مبتذلة للغاية أن علينا حرق كل ما نأكله ، وهذا ليس دقيقًا ،” كولين شرايرقال أستاذ مساعد في الطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة جونز هوبكنز ، لموقع HuffPost.

إذا كنا نأكل أكثر مما نتناوله في العادة في يوم معين – كما نفعل عادة في أيام العطلات – فقد تلاحظ أنك ستشعر بعد ذلك بجوع أقل أو تقل الرغبة الشديدة في تناول الطعام عن المعتاد. قال شراير إن ذلك لأن أجسامنا جيدة جدًا في تنظيم نفسها إذا استمعنا إلى إشارات الجوع والامتلاء.

بالطبع ، قد يكون الانتباه إلى هذه الإشارات أمرًا صعبًا ، خاصة في مجتمعنا حيث نتلقى باستمرار رسائل حول قمع وتجاهل إشارات الجوع لتحقيق أهداف غير واقعية لفقدان الوزن. لكن التوافق مع هذه الإشارات أمر بسيط للغاية – إذا قدمت لك أطعمة تبدو لذيذة ، فلا يجب أن تتساءل عما إذا كان يجب عليك تناولها أم لا ، ولكن متى يجب أن تأكله.

إذا كنت جائعا ، اذهب. يخبرك جسمك أنه بحاجة إلى الوقود والطعام. من ناحية أخرى ، فإن الامتلاء هو الاعتراف والقبول بأن جسمك ممتلئ حاليًا. إذا كنت ممتلئًا ، يمكنك دائمًا حفظ المكافأة لوقت لاحق.

وقال شراير “الجواب لا ينبغي أن يكون نعم أو لا ، ولكن الآن أو لاحقا”.

تنبيه المفسد: لن يحدث شيء سيئ إذا تخطيت التدريبات الخاصة بك في نهاية العام.

سقف عبر Getty Images

تنبيه المفسد: لن يحدث شيء سيئ إذا تخطيت التدريبات الخاصة بك في نهاية العام.

لن تفقد لياقتك إذا لم تمارس الرياضة خلال هذا الوقت

إذا كنت قلقًا بشأن فقدان كل تقدمك التدريبي خلال الإجازات ، فلدينا أخبار سارة: لن تختفي لياقتك بسهولة.

تتحقق فوائد التمرين على مدى شهور وسنوات وليس أيامًا أو أسابيع. قال شراير إن تفويت يوم ، أو حتى بضعة أسابيع ، لن يؤثر على صحتك العامة ولياقتك.

في الواقع ، قد تكون بضعة أيام إجازة هي ما يحتاجه جسمك. يجب أن تكون أيام الراحة جزءًا من روتين الناس ، وفقًا لشرير ، لأنها تسمح لعضلاتك بالتعافي وإعادة البناء. وعندما يتعلق الأمر بأنشطة القلب والأوعية الدموية ، فلن تحصل حقًا على فائدة إضافية إذا كنت تدرب أكثر مما هو موصى به. 150 دقيقة كل أسبوع.

إن فكرة أننا بحاجة إلى التخلص من عادات الأكل في العطلة تأخذ شيئًا جيدًا وصحيًا حقًا بالنسبة لنا – التمرين – وتضيف إليها الخزي والشعور بالذنب ، والتي يمكن أن تكون غير بديهية حقًا. أليسا فيلاأخصائية نفسية صحية وأستاذ مساعد في الجراحة والطب النفسي والعلوم السلوكية في كلية الطب بجامعة نورث وسترن فينبرغ.

في الأساس ، لن يحدث شيء مروع إذا تباطأت خلال العطلات – في الواقع ، قد يكون الباقي جيدًا جدًا.

نصائح لإدارة عادات التمرين أثناء الإجازة

قال شراير إنه من المهم أن نتذكر أن التمرين ، في النهاية ، يتعلق بالصحة. إذا كنت قلقًا بشأن ممارسة التمارين الرياضية بشكل أقل ، فافعل نشاطًا صحيًا آخر: التأمل ، أو التسكع مع الأصدقاء ، أو التمدد ، أو المشي. استغل الوقت للاعتناء بالمكونات الأخرى لرفاهيتك.

قليل جدا 10 دقائق النشاط البدني يمكن أن يحسن مزاجنا. “لذلك ربما لن نذهب إلى فصل ركوب الدراجات المعتاد لمدة ساعة ، ولكننا نقوم ببعض المشي السريع لمدة 10 دقائق بعد الوجبات ، والتي يمكن أن يكون لها فوائد كبيرة لصحتنا وتنظيمنا لسكر الدم ، مما يؤثر أيضًا على مزاجنا ، قال فيلا.

ثم حاول إلقاء نظرة على الصورة الكبيرة. يُسمح لنا بأخذ فترات راحة أثناء التدريب ، وهو أمر رائع حقًا لصحتنا. في الحقيقة ، أن تكون لطيفًا ومرنًا مع نفسك هو جانب مهم في الحفاظ على أي سلوك صحي طويل المدى.

قال فيلا: “هناك مواسم من السنة وحياة لا تسمح فيها ظروفنا بروتيننا المعتاد – الإجازات ، والسفر ، والمرض ، وما إلى ذلك – وهذا أمر جيد”.

قال شراير إذا كنت غير قادر على تعديل روتين التمرين بشكل مريح خلال الإجازات ، فقد يكون من المفيد مناقشة مخاوفك مع أخصائي الصحة العقلية. يجد الكثير من الناس صعوبة في الإبطاء والراحة والتعافي ، خاصة وأن مجتمعنا يعطي الأولوية للإنتاجية على الرفاهية.

قال فيلا “لكن الراحة في بعض الأحيان هي أكثر الأشياء إنتاجية التي يمكننا القيام بها”.

Leave a Comment