الحيلة النهائية لمكافحة الشيخوخة؟ تمارين الدماغ.
يتطلب طول العمر دائمًا أن تكون بصحة بدنية وعقلية جيدة. وعلى الرغم من أنه لا يحظى في كثير من الأحيان بنفس القدر من الاهتمام الذي تحظى به التمارين البدنية المنتظمة ، إلا أنه يمكنك القيام بتمارين للمساعدة في الحفاظ على شكل دماغك.
“أحد مفاتيح طول العمر هو ممارسة أدمغتنا باستمرار من خلال الأنشطة المحفزة التي تجلب لنا السعادة ،” الدكتورة لوري أرشبالد بانونطبيب متخصص في طب الشيخوخة وأستاذ مساعد في الطب في جامعة فيرجينيا ، يقول لموقع Yahoo Life.
يقول Archbald-Panone إنه من الطبيعي تمامًا أن يتغير دماغك بمرور الوقت ، ولكن من المهم أثناء هذه التغييرات الحفاظ على صحة الدماغ. تقول: “دماغنا عضو قوي يتحكم في أجسادنا وحركاتنا وعواطفنا وكل شيء آخر”. “هذا هو السبب في أن إشراك عقلك والحفاظ عليه صحيًا ونشطًا أمر ضروري للغاية مثل الإستراتيجية النهائية لمكافحة الشيخوخة.”
يوصي Archbald-Panone بالقيام بالأنشطة اليومية التالية للحفاظ على عقلك حادًا ، بغض النظر عن العمر.
احتفظ بمجلة امتنان.
مجلة الامتنان هي ببساطة مكان يمكنك فيه تدوين الأشياء التي تشعر بالامتنان من أجلها. “ركز على ثلاثة أشياء سارت بشكل جيد بالنسبة لنا في ذلك اليوم ، أو ثلاثة أشياء تجلب لنا السعادة” ، كما يقول أرشبالد بانون. أظهرت الدراسات أنه يحسن مزاجنا وعواطفنا [and] صحتنا العامة وتقلل من خطر الإصابة بالاكتئاب “.
قم بنزهة يومية.
نعم ، سيساعد الحصول على اللياقة البدنية أيضًا في تعزيز ذاكرتك. تشير أرشبالد بانون إلى أن “دماغنا وجسمنا مترابطان” ، كما تقول ، مضيفة ، “للحفاظ على نشاط عقولنا ، نحتاج إلى الحفاظ على نشاط أجسامنا”.
إذا استطعت ، تقترح المشي في الهواء الطلق يوميًا. “يمكن للهواء النقي أن يطلق الإندورفين في دماغك ، ويقلل من إجهادك ، ويزيد من طاقتك ، ويحسن صحتك العامة” ، كما تقول. ولكن إذا لم تكن قادرًا على التحرك بسهولة ، فإنها تقترح ببساطة القيام بكل ما في وسعك لتكون نشطًا.
تواصل مع صديق أو أحد أفراد الأسرة.
يمكن أن يساعد التواصل مع أحبائك في الحفاظ على قوة ذاكرتك. “الشعور بأنك جزء من المجتمع هو جزء مهم من مكافحة العزلة ، والتي يمكن أن تحسن صحتنا ، وتحسن مزاجنا ، وتحسن وظائف المخ ،” يقول أرشبالد بانون.
قد يعني هذا أن تكون مع أحبائك جسديًا أو تقوم بزيارات فيديو أو مكالمات هاتفية. “المفتاح هو البقاء على اتصال والبقاء على اتصال كجزء من المجتمع” ، كما تقول. هذا ، كما تقول أرشبلد بانون ، “يعزز مزاجنا ، ويعزز مستويات الطاقة لدينا ، ويعزز مستويات السيروتونين لدينا ، وهو مثل هرمون السعادة في دماغنا ويمكن أن يجلب لنا المزيد من السعادة.”
جرب شيئًا جديدًا.
يمكن أن يكون أي شيء ، كما يقول أرشبالد بانون. تقول: “اختر هواية جديدة ، وتعلم لغة جديدة ، وجرب نشاطًا جديدًا”. “المفتاح هو تطوير فضولك ، وتحفيز عقلك على العمل ، وتعلم شيء جديد ، والعمل بطريقة مختلفة ، والتحدي قليلاً.”
تتطلب المهارة الجديدة التكرار وحل المشكلات ومهارات الذاكرة والفضول – وهذه كلها عوامل مهمة عندما يتعلق الأمر بالحفاظ على خلايا الدماغ نشطة وصحة العقول ، كما توضح.
احصل على نوم جيد.
يحتاج جسمك إلى الراحة ليعمل بشكل صحيح. لهذا السبب يقول Archbald-Panone إن النوم الجيد أمر لا بد منه. يساعدك هذا على “إعادة الشحن والبدء من جديد في اليوم التالي”.
الأخيرة ابحاث حتى وجد أن النوم المريح يساعد في تكسير البيتا أميلويد ، البروتينات التي ارتبطت بتطور الخرف مثل مرض الزهايمر ، كما يشير أرشبالد بانون.
إذا كنت تواجه مشكلة في النوم بشكل صحيح ، فإنها تقترح اتباع روتين ليلي منتظم ، والحد من الكحول أو الكافيين ، وإيقاف الشاشات قبل ساعة على الأقل من موعد النوم.
تقول أرشبالد بانون إنه قد يكون من الصعب إجراء تغييرات على روتينك ، ولهذا تقترح منح نفسك “النعمة للبدء ببطء”.
تقول: “ابحث عن شيء تحبه ، وابحث عن شيء تريد القيام به كل يوم ، وقم ببنائه ببطء”. “بمرور الوقت ستصبح عادة ، وحينها سيحين الوقت لوضع واحدة جديدة في مكانها.”