ما نفعله في الحمام هو موضوع محظور ، لكن دعنا نتحدث عنه. الجميع يتغوط. في الواقع ، تعد حركات الأمعاء من أهم المؤشرات الصحية لديك. أنا لا أقول أنه عليك متابعة كل شيء سروج. ومع ذلك ، فإن الانتباه إلى ما يجري يمكن أن يساعدك في مراقبة صحتك و تحديد عدم تحمل الطعام ربما فاتك.
الاختلاف في الحجم والشكل والرائحة أمر طبيعي. سيتغير برازك اعتمادًا على ما أكلته وكمية الماء الذي شربته. سوف تواجه أنواعًا مختلفة بمرور الوقت ؛ تصبح مشكلة فقط عندما تستمر الألوان والأشكال غير المرغوب فيها لأكثر من بضعة أيام. إليك ما يحاول شكل ولون أنبوبك إخبارك عن صحتك.
لمزيد من النصائح حول صحتك ، اكتشف كيفية التعرف على فصيلة دمك و طرق بسيطة لتحسين أمعائك.
ما هو مقياس بريستول ستول؟
قبل أن نبدأ ، دعنا نساوى مقياس شكل بريستول البرازأداة طبية تساعد في تصنيف البراز إلى سبعة دلاء يسمح للأطباء بالتقييم كم من الوقت قضاها البراز في الأمعاء. هذا هو المقياس الذي يجب أن تفكر فيه لسروجك.
إيرينا ناسكوفا / جيتي إيماجيس
سيختلف أنبوب كل شخص قليلاً. ومع ذلك ، فإن البراز المثالي يكون سلسًا وسهل التمرير ولون البني. يجب أن يكون البراز الصحي في طريقه قريبًا. لذلك إذا بقيت أكثر من خمس عشرة دقيقة في الحمام ، فأنت مصاب بالإمساك. الشخص العادي سوف يتغوط في مكان ما بينهما كل يومين أو حتى ثلاث مرات في اليوم.
اتصل بطبيبك على الفور إذا لاحظت أي تغيرات كبيرة في البراز أو الدم في البراز أو ألم في البطن.
ما هو شكل البراز الذي يحاول إخبارك به
بتات صعبة
عادة ما يكون من الصعب اجتياز النوعين الأول والثاني في BSFS ، مما يشير إلى الإمساك. يحدث هذا عندما يكون ملف يمر البراز ببطء من خلال الجهاز الهضمي ، مما يؤدي إلى فترة طويلة في أمعائك. يمكن أن يكون سبب الإمساك النظام الغذائي ، ولكن يمكن أن يكون أيضًا مرتبطًا بالإجهاد. ضغط تأثير الهرمونات التي يفرزها الجسم عملياتنا الجسدية ، بما في ذلك حركات الأمعاء.
إذا كنت تعاني من هذا النوع من البراز كثيرًا ، فقد تساعدك إضافة المزيد من الألياف إلى نظامك الغذائي. وفقًا لمايو كلينك ، فإن ينصح بتناول الألياف بالنسبة للنساء 21-25 جرامًا و 30-38 جرامًا يوميًا للرجال. الغالبية العظمى من الناس لا تستهلك ما يكفي من الألياف من نظامهم الغذائي. يمكنك تجربة مكملات الألياف لمساعدة الأشياء على طول.
من المهم أيضًا التأكد من شرب كمية كافية من الماء لتليين البراز وتركه تمر دون قيود. يمكنك أيضًا إضافة المزيد الأطعمة الغنية بالمغنيسيوم و البروبيوتيك إلى نظامك الغذائي لتقليل الإمساك.
قطرات ناعمة
يشير البراز الذي يتميز بالبقع اللينة (النوع الخامس) إلى قصور الألياف القابلة للذوبان في نظامك الغذائي. ركز على الإضافة الأطعمة الغنية بالألياف مثل الفول والأفوكادو والحبوب الكاملة. أو قم بإضافة مكمل الألياف إلى نظامك الغذائي ينظم الهضم وتساعد في الحصول على عودة البراز إلى المسار الصحيح.
ومع ذلك ، فإن تناول الكثير من الألياف يمكن أن يسبب الإمساك. يحدث هذا عادةً عندما تتناول أكثر من 70 جرامًا في اليوم. ومع ذلك ، من المهم مراقبة حركات الأمعاء عند تناول مكملات الألياف للتأكد من أنك تساعد على الهضم على النحو المنشود.
الاسهال
أنواع ستة وسبعة في BSFS هي أشكال الإسهال. ليس هذا هو الشكل المثالي للبراز لأنه يصعب على الجسم الحصول على العناصر الغذائية من الطعام إذا كان يمر عبر الجسم بسرعة كبيرة.
لقد أصيبنا جميعًا بالإسهال وسنصاب به في المستقبل. يمكن أن تحدث حالة الإسهال الحادة بسبب المرض أو التسمم الغذائي. قد يشير الإسهال طويل الأمد الذي يستمر لعدة أسابيع إلى وجود طعام عدم تحمل أو اضطرابات الجهاز الهضمي الكامنة. حدد موعدًا مع طبيبك إذا كان لديك إسهال متكرر لعلاج إذا كنت تعاني من التهاب مزمن. متلازمة القولون العصبي أو الحساسيات الغذائية.
اقرأ المزيد: نصائح للسفر مع متلازمة القولون العصبي
بيتر كيد / جيتي إيماجيس
ماذا يقول لون برازك عن نظامك الغذائي
البني هو اللون الطبيعي للبراز ، مع اختلافات طفيفة في درجة اللون. ومع ذلك ، يمكن أن يختلف لون البراز حسب نظامك الغذائي والأدوية التي تتناولها.
أبيض أو شاحب
يجب ألا يكون برازك أبيض أو طباشيري. يحدث ذلك أحيانًا كأثر جانبي للأدوية التي تتناولها. ومع ذلك ، قد يشير إلى مشاكل صحية أكثر خطورة. قد يشير البراز الأبيض أو الشاحب إلى أن جسمك لا ينتج ما يكفي من الصفراء ، أ القناة الصفراوية مسدودةأو قد يكون لديك عدوى أو التهاب الكبدالبنكرياس أو المرارة.
أحمر
يمكن أن يكون البراز الأحمر مزعجًا ، ولكن يمكن أن يحدث من مصادر عادية مثل نظامك الغذائي. إذا كنت تأكل الكثير من التوت البري أو البنجر ، فقد تلاحظ أن لون برازك أحمر. يمكن أن يحدث أيضًا لأنك استهلكت الكثير من ملونات الطعام الحمراء أو الأدوية ذات اللون الأحمر. يمكن أن يظهر البراز الأحمر بطريقتين: طلاء أحمر أو بقع.
على محمل الجد ، يمكن أن يكون البراز الأحمر تشير إلى نزيف في الأمعاء الغليظة أو المستقيموالتي يمكن أن تكون أعراضًا لاضطرابات مثل داء الرتج أو داء كرون أو حالات مثل سرطان القولون. إذا لم تأكل أي شيء يمكن أن يحول لون أنبوبك إلى اللون الأحمر ، فاتصل بطبيبك على الفور للزيارة.
لون أخضر
البراز الأخضر جيد في بعض الأحيان! هناك عدة أسباب لحدوث البراز الأخضر. بادئ ذي بدء ، أنت تأكل الكثير من الخضار الورقية الخضراء – وهذا هو أفضل سبب. قد يكون ذلك أيضًا لأنك أكلت الكثير من الأشياء بألوان الطعام الخضراء. أخيرًا ، قد تكون علامة على أن طعامك يمر عبر جسمك بسرعة كبيرة.
أصفر
بالنسبة لمعظم الناس ، يخبرك البراز الدهني المصفر أن نظامك الغذائي يحتوي على نسبة عالية من الدهون. بدلاً من ذلك ، يعد مؤشرًا على سوء الامتصاص ، أو أن جسمك لا يستخرج العناصر الغذائية من طعامك. مرض الاضطرابات الهضمية هو مرض سوء امتصاص غالبًا ما يكون مسؤولًا عن البراز الأصفر.
أسود
البراز الأسود هو لون آخر لا يريد أحد رؤيته. ومع ذلك ، قد يتحول لون برازك إلى اللون الأسود بسبب الأدوية التي تتناولها. على سبيل المثال، مكملات الحديد أو الأدوية التي لا تستلزم وصفة طبية مثل Pepto Bismol يمكن أن تخلق لونًا أسود.
إذا لم يكن لديك أي من هذه الأشياء ، يمكن أن يكون البراز الأسود أيضًا علامة على نزيف في الجهاز الهضمي العلوي. أي نزيف داخلي شيء يجب فحصه. إذا لاحظت أن برازك داكن للغاية أو أسود اللون ولم تتناول أي مكملات ، فحدد موعدًا مع طبيبك للعثور على المصدر.
ميزات السرج الأخرى
تغير في الرائحة
لنكن واضحين: لن تكون رائحتها طيبة أبدًا. على الرغم من أنك تعرف عمومًا ما تتوقعه من جسمك عندما يتعلق الأمر بالرائحة. إذا واجهت فجأة برازًا كريه الرائحة أو فريدًا من نوعه في جسمك ، فقد يكون ذلك علامة على حدوث شيء ما.
يمكن أن يشير إلى مرض كرونمرض الاضطرابات الهضمية أو التهاب القولون التقرحي. بدلاً من ذلك ، قد يعني ذلك أنك تعاني من التهاب في البنكرياس أو الأمعاء.
يطفو على السطح
أحيانًا يطفو البراز لأنه أقل كثافة من البراز الآخر. يمكن أن يحدث هذا بسبب اتباع نظام غذائي غني بالألياف أو كثرة الغازات. يمكن أن يعني أيضًا أن جسمك لا يمتص العناصر الغذائية كما ينبغي. لا يعد البراز العائم من وقت لآخر علامة فورية على القلق. البراز العائم المستمر جدير بالذكر لطبيبك.
صور monstArrr_ / جيتي
نصائح للحفاظ على صحة الهضم
كلنا نريد هضمًا صحيًا. بعد كل شيء ، أمعاءنا هي المكان الذي تمتص فيه أجسامنا العناصر الغذائية التي نحتاجها من نظامنا الغذائي. فيما يلي بعض النصائح التي يمكنك اتباعها في نظامك الغذائي للحفاظ على صحة أمعائك.
- إشرب الماء: السبب الأكثر شيوعًا لوجود نوع واحد أو كرسيين من البراز على BSFS هو أنهم ليسوا كذلك اشرب كمية كافية من الماء. يساعد الماء على تفكيك البراز وتحريكه للأمام. إذا كنت عرضة للإمساك ، فتأكد من شرب الكثير من الماء.
- تناول الأطعمة الصحية للقولون: أ نظام غذائي متوازن يفعل أكثر من مجرد إعطاء جسمك العناصر الغذائية التي يحتاجها ؛ يساعد على التبرز. تأكد من تناول الكثير من الفواكه والخضروات والألياف والمغنيسيوم.
- تمرين منتظم: الدمج اجعل التمرين جزءًا من روتينك اليومي هو أحد أفضل الأشياء التي يمكنك القيام بها للبقاء منتظمًا. يقلل الوقت الذي يستغرقه الطعام للتنقل عبر الأمعاء. التمرين يبقي كل شيء يتحرك في الوقت المناسب.
ال نسخة TL ؛ DR من هذا هي: يتغوط الجميع ، ومن الطبيعي أن يكون هناك بعض الاختلاف في حركات الأمعاء. أفضل شكل من أشكال البراز هو طويل وناعم وبني. تستحق التغييرات المستمرة في برازك مقابلة طبيبك لاستبعاد الحالات الطبية.
المعلومات الواردة في هذه المقالة للأغراض التعليمية والإعلامية فقط وليس المقصود منها أن تشكل نصيحة طبية أو صحية. استشر دائمًا طبيبًا أو غيره من مقدمي الرعاية الصحية المؤهلين بشأن أي أسئلة قد تكون لديك حول حالة طبية أو أهداف صحية.