أدرجت معلمة PE الأطعمة التسعة التي تتناولها يوميًا من أجل صحة جيدة ولياقة بدنية خفيفة الوزن – وشعار النظام الغذائي الذي تقسمه لعائلتها.
قالت بليندا نورتون ، 45 عامًا ، من جولد كوست ، إنها تحب تناول الأطعمة “المزروعة على الأرض والبحر” مثل السلمون والجزر والأرز البني والبروكلي.
كما أنها تتبنى هذا النهج لأطفالها – التأكد من أن وجبات الإفطار والغداء والعشاء مليئة “بالأطعمة الكاملة الحقيقية” التي تعزز الصحة الجيدة.
أدرجت معلمة PE الأطعمة التسعة التي تتناولها يوميًا من أجل صحة جيدة ولياقة بدنية خفيفة – وشعار النظام الغذائي الذي تقسمه لعائلتها (صورة بليندا نورتون)
بليندا نورتون ، 45 عامًا ، من جولد كوست ، تحب تناول الأطعمة “البرية والبحرية” مثل السلمون والجزر والأرز البني والبروكلي (الأطعمة التي تتناولها يوميًا)
“هل تعلم أن الأطعمة المزروعة في التربة والأطعمة من مياه البحر تحتوي على نسبة معدنية أعلى من أي مصدر غذاء آخر؟” قامت Belinda بنشر ملف الانستغرام.
“آكل طعاما من البر والبحر كل يوم.”
الأطعمة التسعة التي يجب أن تدمجها في نظامك الغذائي هي الأسماك ، والجزر الكامل ، والموسلي محلي الصنع ، والبرتقال ، والأفوكادو ، والخضروات الخضراء ، والسلطة ، والبروكلي ، والأرز البني ، والكينوا.
كما تأكل بليندا جزرة كاملة وخيارين في اليوم.
عندما تأكلها ، لا تقشرها أو تقطعها ، بل تغسلها وتأكلها كاملة.
قالت بليندا: “إن الأطعمة العضوية الكاملة المزروعة على الأرض تزود أجسامنا بالمغذيات والمعادن التي لا يمكن لأي منتج آخر توفيرها”.
“إنها غير مكلفة ، كما أنها تشجع على المضغ ، فهي مخدرة بشكل مثالي لتغذية والحفاظ على الطاقة.”
وأضافت بليندا أن الألياف الموجودة في الجزر تساعد في التحكم في نسبة السكر في الدم ، في حين أن تناول الخيار يرطب الجسم ويؤدي إلى فوائد صحية ، بما في ذلك “فقدان الوزن ، والترطيب المتوازن ، وانتظام الجهاز الهضمي ، وخفض نسبة السكر في الدم”.
شاركت معلمة التربية البدنية أيضًا ما تسميه “الممحاة السحرية” التي تقسمها عندما تشعر بالخمول ، وقالت إنها “تسرع الجسم ، وتلهب خلايا الدم هذه وتجعلها تدور. بحماس”.
شاركت معلمة التربية البدنية ما تسميه “الممحاة السحرية” التي تستخدمها عندما تشعر بالكسل.
قال الشاب البالغ من العمر 45 عامًا إنه بدلاً من “التباطؤ والراحة” عندما تشعر بالتعب ، يجب “تسريع الجسم ، وإشعال خلايا الدم هذه وجعلها تدور في جسمك بحماس”.
قالت بليندا: “استجابة اللثة البطيئة هي عكس الراحة”. “اسرع الجسد وسيختفي هذا الشعور بالبطء”.
قالت بليندا إنها ستحاول القيام بأحد أشكال أمراض القلب كل يوم ، سواء كان المشي على طول الشاطئ أو السباحة أو الجري.
وتوصي بإضافة “سباقات السرعة وممثلي دورة السرعة والقفز القرفصاء” إلى التدريبات الخاصة بك ، وتعيين مؤقتات لمساعدتك في الوصول إلى أهدافك والوصول إلى ارتفاعات أعلى.
أوضحت بليندا سابقًا (في الصورة) سبب سرها الأول هو “التدريب وتناول الطعام كفتاة” حيث قالت إن النساء لديهن مكياج بيولوجي مختلف تمامًا عن الرجال.
في السابق ، أوضحت بليندا سبب سرها الأول هو “التدريب وتناول الطعام كالفتاة”.
كتبت بليندا: “لدينا تركيبة جسم بيولوجية مختلفة تمامًا عن الرجال ، وهذا هو السبب في أن أجسامنا تتفاعل بشكل مختلف مع التدريب والسباقات”.
“عندما نركز على حب ورعاية جسدنا الأنثوي البيولوجي ، فمن المرجح أن نجد روتينًا ناجحًا للعافية بشكل عام.”
أوضحت بليندا أن أحد الاختلافات الرئيسية بين التدريب كرجل والتدريب كامرأة هو أن النساء “يولدن رياضيات قدرة على التحمل ويمكنهن تحمل عتبة ألم أعلى”.
توصي Belinda بالتعرف على الدورة الشهرية للإناث عندما يتعلق الأمر بتدريبك وأداء التمارين بناءً عليها.
على سبيل المثال ، قد تشعرين بالقوة والقدرة على رفع المزيد من الوزن أو الجري لفترة أطول عندما تكونين في دورتك الشهرية ، ولكن في الأيام التي تسبق دورتك الشهرية ، قد ترغبين في القيام بتمرين لطيف مثل اليوجا.
ستعمل تمارين القوة دائمًا على تحسين حركتك الصحية [as a woman]تقول.
“أضف مجموعة من دوائر السرعة 5-7 كجم لتحسين قوة عضلاتك وقدرتها على الحركة.”
توصي Belinda (في الصورة) بالتعرف على الدورة الشهرية للإناث عندما يتعلق الأمر بتدريبك وأداء التمارين بناءً عليها
عندما يتعلق الأمر بالنظام الغذائي ، قالت بليندا إن أهم شيء للمرأة هو الحد من السكريات التي تدخلها في نظامك الغذائي اليومي.
على الرغم من أنك قد لا تعتقد أنك تتناول الكثير من السكر ، فمن خلال تجربتها ، لا تهتم النساء حول العالم بالسكريات المخفية في الأطعمة والمشروبات ، والتي غالبًا ما تؤدي إلى زيادة الوزن مع تقدمهن في العمر.
قالت بليندا: “أقوى الكحول بالنسبة لي هو الكحول”.
“ولا سيما حبي للشمبانيا. أحاول أن أشرب ليلة واحدة فقط في الأسبوع ، إما الجمعة أو السبت. شراب في حدث مهم ويضيف.
قالت الفتاة البالغة من العمر 45 عامًا إنها إذا شربت أكثر من ذلك ، فلن يؤثر ذلك بشكل كبير على نومها ومزاجها ووظائفها الجسدية فحسب ، بل بدأت أيضًا “تفتقر إلى التركيز” وظهرت “معدة صغيرة مسطحة”.
وقالت بليندا: “مع تقدمنا في العمر ، تستجيب أجسامنا بشكل مختلف لكيفية استخدامه وخاصة كيفية استخدامه للسكر”.
“كلما تقدمنا في السن ، قل حجم العضلات التي نحافظ عليها. بمرور الوقت ، معدل الأيض الأساسي لدينا [basal metabolic rate] قطرات ، مما يعني أننا نحرق سعرات حرارية أقل أثناء الراحة.
“السكر لا يسبب فقط تقلبات كبيرة في المزاج والطاقة ، بل يمكنه أيضًا تعطيل أحد أقوى الهرمونات في الجسم: الأنسولين.”
وقالت إن زيادة الأنسولين تؤدي إلى إنتاج هرمون التستوستيرون ، والذي يتحول بعد ذلك إلى هرمون الاستروجين والأنسجة الدهنية في البطن.
وأضافت أن أفضل طريقة لتجنب ذلك هي التأكد من أنك تأكل وتشرب بطريقة نظيفة بنسبة 80٪ من الوقت.