مزايا ركوب الدراجات أخيرًا حصلوا على مستحقاتهم أثناء الإغلاق ، عندما كان عدد الأشخاص الذين يذهبون في رحلة زادت بنسبة 200٪ في عطلات نهاية الأسبوع و 100٪ في أيام الأسبوع. ميشيل كيجان التقطه أيضًا ، قائلاً هل.: “لقد دخلت في ركوب الدراجات ، ولم أفعل ذلك أبدًا ركوب الدراجات في حياتي ، تقول لنا. “لم أكن أعرف حتى ما هي المرابط. لقد دخلت فيه حقًا واستمتعت به حقًا.
في ذلك الوقت ، كان الأمر كله يتعلق بركوب الدراجات في الهواء الطلق ، ولكن جمال ركوب الدراجات (وأحد أعظم الفوائد) هو أنه يأتي في العديد من الأشكال المختلفة ؛ ربما تكون أحد هؤلاء الأشخاص الذين يقسمون بالخروج للمشي لمسافات طويلة في الريف ، حيث قد يعيش بعضكم لفترات زمنية في مفرزة متوقفة في غرفة المعيشة الخاصة بك ، أو دراجة تدريب في صالة الألعاب الرياضية المحلية. مهما كان شكل جلسات ركوب الدراجات ، فاعلم أن فوائد ركوب الدراجات تنطبق على الجميع. فيما يلي 10 أسباب للتفكير في البدء في عام 2023. بالدراجة.
1. إنه شكل منخفض التأثير من أمراض القلب
Loui Fazakerley ، مدرب الأداء الرياضي وعشاق ركوب الدراجات في إنه مجرد تليخبرنا: “ركوب الدراجات ، باعتبارها أ تمرين منخفض التأثيرأسهل بكثير على المفاصل ونظام الهيكل العظمي لديك من معظم تدريبات القلبمثل الجري و تمارين HIIT التي تتضمن قفزات مثل تمرين بيربي. لكن ركوب الدراجات لا يزال تمرينًا رائعًا للقلب لرئتيك.
ولا تحتاج بالضرورة إلى الخروج من المنزل ؛ أ 2019 دراسة في مجلة Medicina وجدت أن ركوب الدراجات في الأماكن المغلقة يمكن أن يحسن قدرتك الهوائية ، وهي قدرة نظام القلب والأوعية الدموية على توصيل الأكسجين إلى عضلاتك العاملة ، والذي يستخدمه بعد ذلك للحصول على الطاقة. هذا واضح لأي شخص يعاني من إصابة أو يتعافى من الإصابة ، لكن تذكر أن أنشطة حمل الوزن ضرورية لتعزيز كثافة العظام – وتشمل هذه المشي و تدريب القوة.
2. ركوب الدراجات هو وسيلة رائعة لمشاهدة المعالم السياحية
يقول فازاكيرلي: “أحد الأشياء العظيمة في ركوب الدراجات هو أنه يمنحك إحساسًا كبيرًا بالحرية وهو طريقة رائعة لرؤية المدينة أو الريف وتغطية مساحة أكبر مما يمكنك سيرًا على الأقدام”. هل تحتاج إلى مصدر إلهام لخط سير الرحلة؟ تحقق من دليلنا للأفضل طرق دراجات لندنإذا كنت في المدينة.
3. إنه معزز للمزاج ومزيل للتوتر
ثبت أن ركوب الدراجات يخفف التوتر والقلق من خلال تهدئة الأفكار الخارجية وإجبارك على التركيز على إيقاعك وأي سرعة أو ميل قد تتعامل معه. يضيف Fazakerley: “بمجرد أن تكون واثقًا ومؤهلاً على الدراجة ، يمكنك أن تجد نفسك في حالة تأمل ، عندما تكون على طرق ريفية هادئة أو على طرق هادئة.”
واحد ليدرس وجدت أن المشاعر العقلية الإيجابية التي تأتي من ركوب الدراجات ترجع إلى حد كبير إلى إطلاق الإندورفين في جسمك ، والذي يبطل إنتاج الكورتيزول (هرمون التوتر). وجد البحث نفسه أيضًا أن ركوب الدراجات في الهواء الطلق يزيد من هذه التأثيرات.
4. إنها طريقة رائعة للتواصل الاجتماعي
يقول فازاكيرلي: “يعد ركوب الدراجات طريقة رائعة لمقابلة أشخاص جدد في أحد نوادي الدراجات العديدة في المملكة المتحدة”. “سواء كنت ترغب في الركوب بسرعة أو مجرد إجراء محادثة جيدة داخل الدراجة أو خارجها ، فهناك نادي لركوب الدراجات من أجلك. عادة ما يكون للجولات – في أغلب الأحيان – نقطة توقف لتناول القهوة في المنتصف أو في النهاية … أو كليهما! عادة ما تكون القهوة مصحوبة بقطعة من الكعكة. تذكر أن الحياة الصحية والسعيدة تدور حول التوازن.
5. يمكن استخدام ركوب الدراجات للمساعدة في إنقاص الوزن
إذا كنت من المؤمنين هل. القارئ ، ستعرف الآن أن هناك العديد من العوامل التي يجب مراعاتها إذا كنت تريد إنقاص الوزن: نظامك الغذائي ، ممارسة NEAT مستويات وأنماط النوم ومستويات التوتر ، على سبيل المثال لا الحصر. دراسات أظهرت أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد أيضًا ، عن طريق تقليل الدهون في الجسم وزيادة كتلة العضلات ، مما يعزز إدارة الوزن الصحي نظرًا لأنه كلما زادت كتلة العضلات لديك ، زادت السعرات الحرارية التي تحرقها أثناء الراحة. آخر دراسات أظهرت أيضًا أن استكمال ركوب الدراجات بالركض و كمال الاجسام قد يساعد في إنقاص الوزن وزيادة التمثيل الغذائي وبناء العضلات.
6. تتكيف الدراجة مع جميع المستويات
كما يقول المثل القديم ، فإن أي شيء يتم تعلمه ويسهل التقاطه هو “مثل ركوب الدراجة”. طالما قمت بذلك من قبل ، يمكنك القيام بذلك مرة أخرى. لذلك ، فإن إحدى المزايا العظيمة لركوب الدراجات هو أنها تجذب المستخدمين المبتدئين والمتقدمين على حد سواء. بمجرد العودة إلى السرج ، يمكنك تخصيص تدريب ركوب الدراجات وفقًا لمستوى لياقتك ؛ استخدم شدة منخفضة إذا كنت قد اعتدت على ذلك للتو ، أو جرب فترات الركض أو الانحدار إذا كنت مستعدًا لتحدي.
مراجعة أفضل 21 لدينا نصائح ركوب الدراجات للمبتدئين لتعريفك بالسلامة على الطرق ، وكيفية تناول الطعام وماذا ترتديه قبل الانطلاق.
7. إنه جيد للبيئة
إحدى مزايا ركوب الدراجات التي لا يمكن أن تمر دون أن يلاحظها أحد هي طبيعتها الصديقة للبيئة. الأخيرة ابحاث وجدت أن التنقل بالدراجة بدلاً من السيارة مرة واحدة يوميًا يقلل من انبعاثات الكربون بنسبة 67٪ ، بينما يستهلك حوالي 5٪ من المواد والطاقة اللازمة لصنع السيارة ، والدراجة لا تنتج البنزين. نحن نريح أعمالنا.
8. ركوب الدراجات يبني العضلات
يقول فازاكيرلي: “إنه يقوي عضلاتك الرباعية ، وعضلات المؤخرة ، وأوتار الركبة ، والعجول”. “لضمان حصولك على أكبر قدر من المقاومة ، تأكد من الضغط على كل دواسة وسحبها بجهد متساوٍ ، بدلاً من الضغط وترك الدواسات تصعد. ستعمل الدفعة على تنشيط عضلات الفخذ وسيؤدي السحب إلى تنشيط أوتار الركبة.
قم بتغيير التروس للحصول على مقاومة أعلى على دراجة عادية خارجية ، أو قم بزيادة المقاومة على مستوى الدراجة الداخلية للقيام بذلك. أ 2015 ليدرس أثبت أن ركوب الدراجات يمكن أن يساعد بالتأكيد في زيادة كتلة عضلاتك ، لكنك ستحتاج إلى دمجها تدريب المقاومة في روتينك للوصول إلى كامل قوتك الكامنة.
9. يوفر الوقت والمال
إذا كنت قد وصلت إلى هذا الحد في المقالة ، فيجب أن يكون واضحًا تمامًا أن الفوائد الصحية لركوب الدراجات كثيرة ، ولكن هناك أيضًا فوائد عملية لركوب الدراجات في الهواء الطلق. أولاً ، سيوفر لك ركوب الدراجات كوسيلة نقل المال الذي تنفقه على جميع وسائل النقل العام / الغاز التي قد تستخدمها بخلاف ذلك. بالإضافة إلى ذلك ، ستقضي وقتًا أقل في الجلوس في حركة المرور أو الانتظار في طوابير في مواقف السيارات أو محطات الحافلات أو محطات القطار. إذهب واستنتج.
10. يمكن أن يساعدك ركوب الدراجات على العيش لفترة أطول
أ دراسة نشرت في المجلة الطب الرياضي أظهر أن أولئك الذين يسافرون عادة بالدراجة يعيشون حياة أطول وأكثر صحة. نظرت المراجعة في 17 دراسة سابقة بمجموعة بيانات إجمالية من 478،847 مشاركًا ووجدت أن “راكبي الدراجات العرضيين” ، أي الأشخاص الذين ينظرون إلى ركوب الدراجات كأسلوب حياة بدلاً من الإصلاح السريع للحصول على الشكل ، لديهم فرصة أعلى بنسبة 23٪ لتجنب الوفاة المبكرة ، فضلاً عن تقليل مخاطر الإصابة بأمراض القلب والأوعية الدموية بشكل ملحوظ.